儿童|你家孩子得了吗？新时代娃娃们的“富贵病”( 三 ) 减肥|超重|研

监测生长曲线
力求吃动平衡

就生长曲线而言，有中国9城市儿童的数值可以参考，也可以选择世界卫生组织不同年龄段婴幼儿及儿童青少年的曲线图用于长期监测（特别是不同年龄段的BMI曲线图）——建议具体咨询儿保科医生，避免自行测绘有误解或误差。

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一旦发现体重长速超标（往往会被儿保科医生或体检结果警告），最好还是根据定期儿保或体检时医生及临床营养师的建议，基于个体情况进行调整。没有条件的家庭，可以参考《中国居民膳食指南》（2016版）里对不同年龄组的饮食建议，例如：

三餐及加餐定时，提倡分餐制或食物定量；
保证粗杂粮及新鲜蔬菜的摄入量；
避免超量的水果及零食；
学会读食品标签，避免高能量密度、高糖高脂肪的加工食品；
控制家庭食物油盐糖类的用量；
减少在外就餐的机会，尤其减少高热量快餐的选择；
减少久坐时间，增加体育活动强度及运动时长。

以上，均来自屋主本人的归纳总结，仅供参考。
世界卫生组织：运动，从小婴儿抓起
2019年4月24日，世界卫生组织 WHO 首次发布了《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》，认真地告诉全世界的家长朋友们：生命，首先应当是健康地活着！

0~12月龄：每天累积完成不少于30分钟的“运动”（哪怕是俯卧位伸展这类 “肚皮活动” ）。受限时间—— 被“限制”或“束缚”在婴儿车/童车/手推车/椅子/大人怀抱或后背上的时间，每次不能超过1小时。
1~2岁龄：全天累积不少于180分钟各种强度的身体活动，且一定要包括中等到剧烈强度的活动。不建议有屏幕时间。受限时间越少越好，每次最多不能超过1小时。
3~4岁龄：全天累积不少于180分钟各种强度的身体活动，且至少包括60分钟中等到剧烈强度的活动。久坐不动/屏幕时间不超过1小时。受限时间每次最多不超过1小时。

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中等到剧烈程度的运动，包括哪些？
老鹰捉小鸡/捉迷藏/捉人这类的户外游戏活动、骑三轮或双轮童车、走路、慢跑、跑跳、跳远、舞蹈、游泳、投掷/踢/抓握类互动游戏、体操/翻滚等活动，都是符合条件的运动。
去年，北京体育大学、首都儿科研究所与国家体育总局体育科学研究所共同研制发布的《学龄前儿童（3～6岁）运动指南》（专家共识版）中，对中国孩子们应该参与的每日运动也做了类似的建议。

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写在最后：
月半出世界第一？No ，这不是我们的目标！
让孩子有健康美好的未来，让民族有欣欣向荣的明天——这才是我们每一个中国人的责任与愿景！真正的爱，是手把手教会下一代：健康的生活方式+正确的人生价值观，而不仅仅是给予他们富足的生活。
你们觉得呢？
认同的话，就从现在开始、从自己的家庭开始，同时去影响更多的人！
愿每一个少年永远是少年
祝大小儿童们节日快乐 ??
《全国青少年体重管理调研蓝皮书》
马冠生，《中国儿童肥胖报告》，人民卫生出版社， 2017
Mandy Geserick, Mandy Vogel, et al., Acceleration of BMI inEarly Childhood and Risk of Sustained Obesity., N Engl J Med 2018; 379:1303-1312
《全国青少年体重管理调研蓝皮书》