夜里腿抽筋，缺钙只是原因之一( 二 )
手掌抽筋： 手指交叉握紧 ， 反转掌心向外 ， 用力伸展向身后弯曲 ， 多次运动后即可缓解 。
脚趾抽筋： 将腿伸直 ， 用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟 ， 抬起未抽筋的脚 ， 尽力向后压抽筋的脚趾 。
小腿抽筋： 小腿抽筋是最厉害的 ， 表现为小腿肚子 ， 就是比目鱼肌的剧烈收缩 ， 就像足球运动员抽筋那样 ， 可以伸直小腿 ， 将脚趾上勾 ， 拉伸跟腱 ， 达到缓解的目的 。
实际上 ， 在抽筋的时候 ， 肌肉非常强直、发硬 ， 那种疼痛无法忍受 ， 更不能做动作了 。 因此 ， 上述方法只能适用于轻度抽筋 ， 或者是开始缓解的时候 。
5个方法预防腿抽筋
注意保暖： 尤其夏季 ， 要避免空调、风扇直接吹身体 。 睡觉前用40摄氏度左右的水泡脚 ， 大约20分钟 ， 可以促进脚部血液循环 ， 达到舒筋活血的作用 。
避免疲劳： 走路或运动时间不可过长 ， 不能让小腿过度疲劳 。
矫正睡姿： 矫正自己的不良睡姿 ， 睡觉的时候注意睡姿 。
拉松被褥： 在仰卧的时候 ， 被子可能压住足部 ， 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。 紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。 只要将被褥拉松一些就可以了 。
规律锻炼： 平时加强体育锻炼和运动 ， 改善血供 ， 增强肌肉收缩能力 。
饮食上的注意： 要保证营养均衡 ， 如果老年人患有骨质疏松 ， 可以适量补充维生素D和钙质食物 ， 例如牛奶、海带、豆制品等 。
少抽烟喝酒 ， 喝浓茶或咖啡 ， 这些都会加速体内钙质的流失 。
提醒：
一般抽筋危害小 ， 处理简单 ， 但如果经常发作 ， 且持续时间比较长 ， 尤其是有其他疾病的中老年人 ， 则应尽快去医院 ， 排除血管、神经的器质性病变 ， 千万不可大意 。
来源 / 健康湖北等网络综合
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