超级宝妈|体能康复｜注意了，青少年体能训练和成年人不一样（一）
偶然在网上看见了一位自认为优秀的爸爸对自己6岁的孩子进行的魔鬼训练 。 视频中孩子肌肉不错 ， 力量看起来也比同龄人优秀 。 孩子的爸爸每天都对孩子进行力量、长跑等训练 ， 强度在我看来都有些偏大了 。
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通过体育让孩子有好的身体和精神面貌 ， 我觉得是非常好的初衷 。 但有一点需要注意的是孩子还在发育 ， 孩子有孩子体能训练的特点和方式 ， 按照成年人的训练方式去训练孩子是大错特错的 。 在青少年时期不去发展孩子的灵活性协调性柔韧性 ， 而去发展力量和耐力是完全的得不偿失的 。 我相信在不久的将来 ， 孩子的爸爸一定会奇怪为什么自己的孩子没有按照自己的想象展现出高超的运动水平 。 那是因为想当然的盲目训练 ， 对孩子造成的影响甚至伤害是非常深远且不可逆转的 。
今天我们就来讲讲青少年体能训练的特点 。
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一 力量孩子的大力量训练 ， 或者严格点来说有重量的训练 ， 要开始在
男孩——在身高突增期后6-12月
女孩—— 在身高突增期后马上或者在月经初潮时
大部分来说男孩在14岁 ， 女孩在12岁 。
因为孩子的骨垢线还没有愈合时窝 ， 大量的重量训练会加速这种愈合 ， 也就是孩子的身高会受到影响 。
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而且其实来说力量训练在运动员身上是最容易提升的能力 ， 14岁最进行力量训练是完全来得及的 。 家长们大可不必把孩子年幼的时光花在力量训练上面 。
还有重要的一点是激素水平 ， 我都知道雄激素的水平直接决定了肌肉的维度和力量强度 。 在青少年中激素水平非常低 ， 因为性腺还没有发育完全 ， 还不具有分泌激素的功能 。 所以在这个阶段让孩子进行力量训练也不可能有好的结果 。
二 耐力耐力训练要开始在力量训练之后 ， 耐力训练是要有力量基础的 ， 没有力量何谈耐力 。
而且耐力训练经常容易牵涉到孩子的心肺功能训练 。 12岁青少年的肺活量只有成年人的一半多一点 ， 这就注定了青少年的心肺功能无法维持长时间的高强度训练 。
有经验的家长都知道 ， 孩子可以玩的满头大汗 ， 休息一会就又可以到处乱跑了 。 这就是由于孩子的心肺功能不允许他进行长时间的运动 ， 他必须要玩一会休息一下才行 。 同时 ， 孩子的恢复能力是高于成人的 。 所以他休息一下 ， 又可以再玩一段时间 。 但如果进行持续长时间的跑步等运动 ， 孩子是没办法完成的 ， 他的运动水平没法和成年人相比 。
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三爆发力上面我们讲了耐力训练不适合小孩子 ， 那爆发力训练可以吗？
我这里需要区分一个概念就是 ， 速度训练不完全等同于爆发力训练 。 我们知道一个孩子短跑的快慢很大程度决定于孩子的天赋 。 从父母那里得到的基因决定了我们体内是速度主导的快肌多 ， 还是耐力占主导的慢肌多 。
我们可以发展这种天赋 ， 但不要训练这种天赋 。
也就是说我们可以让孩子跑30米或者50 米的冲刺 ， 但不要想着用人为干预的方式去提高成绩 。
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包括网上专业运动员的训练视频 ， 都是不适合小孩子的 。 因为发展爆发力 ， 需要有绝对力量做基础 ， 这就又回到我上面说的 ， 小孩子不适合力量训练 。
男孩的爆发力训练需要在16-22岁之间发展 ， 女孩在15-21岁 。
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