罪魁祸首|罪魁祸首竟是自己的父亲！追悔莫及……8岁女孩肺癌晚期( 二 )
3.烟草中含有的尼古丁对脑神经有毒害 ， 会造成记忆力减退、精神不济、学习成绩下降 。
4.青少年正处于自我意识和叛逆性逐渐增强的时期 ， 具有一定的从众心理 ， 开始吸烟的年龄越早 ， 成年后的吸烟量越大 ， 烟草对其身体造成的危害就越大 ， 一旦吸烟成瘾 ， 很难戒断 。
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如何戒烟？
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1.改变吸烟时的习惯 ， 刻意地让自己不舒服 ， 比如换一只手拿烟 ， 改变烟卷叼在嘴里的位置 ， 不要使用打火机 ， 改成火柴 。
【罪魁祸首|罪魁祸首竟是自己的父亲！追悔莫及……8岁女孩肺癌晚期】2.制定吸烟的时间和场所 。 比如饭后设定戒烟时间 ， 会议中尽量不要吸烟 ， 在家里 ， 只在一个固定地方吸烟 。
3.查看吸烟记录 ， 看你是在什么时候、地点非吸不可 ， 在这个时间段和地方尤其注意 。
4.训练自己 ， 让自己没有香烟也能过下去 ， 方法就是当你想吸烟时 ， 不要立即吸 ， 先忍三分钟 。 在这期间如果实在控制不了 ， 就找一个能替代香烟的东西 ， 比如含块糖或分散注意力 。
5.办公室、家里以及身上不要装香烟 ， 为自己创造一个无法自由吸烟的环境 。
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6.在开始戒烟的前一天 ， 把剩下的香烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉 。
7.戒烟的过程中 ， 人们一般都会出现烦躁、头痛、精神不振等症状 ， 也就是烟瘾发作 ， 这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状 ， 也可以看作是恢复健康的证明 ， 从心理上给自己一个暗示 。
8.香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始 ， 这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强 ， 但只要挺过了这个时期 ， 烟瘾的症状就会慢慢消失 ， 戒烟之路才算踏上正轨 。
来源：健康圈 ， 顺义区北石槽社区卫生服务中心
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编辑：宇婷 审核：东方
监制：吕国宾、韦丽洁
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