163厘米身高只能45公斤？BM女孩爆红，营养师急了：当心生不了孩子( 二 )
育龄期女性要守住体脂率22%这条线
周彤提醒大家 ， 和BMI指数一样 ， 女性也要注意体脂率这个指标 。 体脂率衡量的是脂肪在身体内的比重 。 很多健身的人会追求较低的体脂率 ， 但对女性来说 ， 体脂率也是有底线的 。
“女性的正常体脂率应该要在18%-28%之间 ， 如果体脂率低于17% ， 月经就不来了 ， 如果低于22% ， 会存在怀孕困难 。 ”周彤解释 ， 很多女性觉得脂肪是个“坏东西” ， 越少越好 ， 但实际情况并不是这样 ， 脂肪也是雌激素的补充分泌器官 ， 男性的体脂率可以低一些 ， 在10%-20%都可以 ， 但也不要低于10% ， 女性不应该低于18% 。 如果脂肪不够的话 ， 雌激素水平不足 ， 还会影响到神经内分泌系统 ， 出现暴躁等一系列的情绪问题 。
小腰精、小腿精……
瘦身别单纯追求一个绝对数字
在前段时间开播的一档女团选秀节目 ， 刚开始就来了个量腰围的游戏环节 ， 现场设置的障碍杆 ， 从第一道35厘米到最后一道18.5厘米 ， 比比谁的腰更细 ， 能正着身子通过的障碍杆空隙的 ， 才是抓眼球的“小腰精” 。 女团小姐姐们盛行的“小腰精”“小腿精” ， 和“BM风”也是一脉相承 。 不过A4腰、iphone腿等等单个部位极致的尺寸 ， 并不能成为健康或是美的标准 。
单纯的追求数字 ， 是不少女孩子会陷入的瘦身误区 。 周彤举例 ， 比如说体重 ， 有女孩会说我一定要瘦到100斤 ， 90斤 ， 却没有在意身体肌肉、脂肪等各种成分的含量 。 有些有健身习惯的女孩 ， 肌肉量比较足 ， 一米六几的个子可能有110多斤 ， 但视觉上仍然是个瘦子 ， 有的姑娘看起来是个瘦子 ， 但一测体脂是超标的 ， 实际上是个隐性的胖子 。 还有腰围等维度 ， 不仅与胖瘦有关 ， 还与骨架大小等其他因素有关 ， 有的女孩再瘦、再健身 ， 也可能瘦不出“A4腰” 。
【163厘米身高只能45公斤？BM女孩爆红，营养师急了：当心生不了孩子】“要瘦得漂亮 ， 首先应当在健康的范围内 。 ” 周彤说 。
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