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[超级宝妈]哺乳期的2个膳食结构建议，内含2套哺乳期食谱，收藏起来很有用

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哺乳期是母体用乳汁哺育新生子代使其获得最佳生长发育并奠定一生健康基础的特殊生理阶段 。
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哺乳期妇女既能分泌乳汁、哺育婴儿 ， 还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复 ， 因此比非哺乳妇女需要更多的营养 。
哺乳期妇女的膳食仍是有多样化食物组成的营养均衡的膳食 。
除了保证哺乳期的营养需要外 ， 还通过乳汁的口感和气味 ， 潜移默化的影响较大婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立 。
那么 ， 怎样来让哺乳期妇女吃得更为健康呢？
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合理安排哺乳期膳食有些产妇在分娩后的头一天两天感到疲劳无力或肠胃功能较差 ， 可以选择较清淡、稀软、易消化的食物 ， 比如面片、挂面、混沌、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜 ， 之后就可以过度到正常膳食 。
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剖腹产的产妇 ， 手术后约24小时肠胃功能恢复 ， 应再多吃一天的术后流质食物 ， 但是切记 ， 不要吃牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品 。
情况好转后再吃1-2天的流质食物 ， 再转为普通膳食 。
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哺乳期可以比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质 ， 并促进乳汁分泌 ， 但是不应该过量 。
还必须要注意水果蔬菜的摄入 。
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充足的优质蛋白质和维生素A的食物举例哺乳期妇女膳食蛋白质在一般成年女性基础上每天应该增加25克 。
鱼、禽、蛋、奶及大豆类食物是优质蛋白质的良好来源 ， 哺乳期应该增加摄入 。
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我在这里列举了可提供25克优质蛋白质的食物组合 ， 可以给妈妈们作为参考 。
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最好一天选用3种以上 ， 数量适当 ， 合理搭配 ， 以获得所需要的优质蛋白质和其他营养素 。
充足钙的膳食方案举例哺乳期妇女膳食钙推荐摄入量比一般女性增加200毫克每天 ， 总量要达到1000毫克每天 。
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奶类含钙高且易于吸收利用 ， 是钙的最好食物来源 。
如果哺乳期妇女每天比孕前多喝200毫升的牛奶 ， 每天喝奶总量达到500毫升 ， 则可获得大约540毫克的钙 ， 加上所选用的深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物 ， 则可达到推荐摄入量 。
为了增加钙的吸收和利用 ， 哺乳期妇女还应该补充维生素D或者多做户外活动 。
提供大约1000毫克钙的食物组合 ， 我也做了一个表 ， 可以提供给妈妈们参考 。
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