脖子酸痛，女白领反复扭了扭，9小时后竟瘫痪了！这两类人千万别做( 三 )
锻炼颈部肌肉是防治颈椎病操作性强且最有效的方式 ， 遵循“抗阻力”原则 ， 颈椎应朝着与平时姿势相反的方向去锻炼 ， 如飞燕展翅等 。
做操过程中 ， 如果有头晕、颈部不舒服的症状 ， 需要马上停止 。
2
风、寒、湿
出汗之后吹风 ， 冬天室内短袖 ， 室外露着脖子 。
一冷一热 ， 造成肌肉不适应 ， 发生痉挛；血管突然收缩 ， 血液循环不给力 ， “废物”排不出去 ， 血管通透性升高 ， 白细胞就跑到颈椎周围溜达 ， 无菌性炎症就产生了 。
拯救办法：
夏天避免风扇、空调直接对着脖子吹；冬天注意脖子保暖 ， 外出围个围巾 。
3
枕头过高
如果枕头过高 ， 脖子被垫得跟低头一样 ， 后面的肌肉被拉长了 ， 日积月累会加速颈椎间盘退化 。
拯救办法：
枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸 ， 建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米 ， 选择中间低两边高的元宝型枕头 ， 材质透气、软硬适中的枕头比较好 。
最好的方法是将枕头放置在颈后 ， 而不是后脑勺下 。
习惯仰睡的人 ， 枕头高度应与自己的手掌宽度差不多 。
习惯侧卧的人 ， 高度应与单侧肩膀差不多 。
4
颈部外伤
颈部外伤会加重颈椎间盘损伤 ， 甚至直接破坏颈椎的稳定性 ， 诱发颈椎病 。
拯救办法：
乘车外出时 ， 要记得系好安全带 ， 尽量不要在车上睡觉 。 日常生活中要防止颈部受伤 。
那脖子酸痛的时候要如何缓解呢？
别急 ， 我们接着往下看
脖子僵硬酸痛
这样做舒服又安全
给大家介绍一个方法 ， 叫“双手顶仰头” ， 坐着、站着都能做 ， 只要保持上身正直稳定不动 ， 双手顶住下颌推向后方 ， 感受颈后部肌肉的放松 ， 保持三秒 ， 匀速还原 ， 重复五次 。
在这个过程中一定要注意：
1.仰头前先要收下巴 ， 这样在仰头时才能让颈椎的下半部分（也就是平时最疲倦的位置）后伸；
2.在双手的辅助推动下 ， 颈椎能够最大程度地后伸 ， 从而缓解长期低头带来的颈后肌群疲劳 。
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来源：深圳大件事、深圳市第三人民医院、生命时报、广东卫生信息等
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