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■压力大人群必看！“正念疗法”帮你减压、助眠，一学就会


焦虑、失眠 ， 你是不是也有这样的情绪问题？今天（5月26日）要给大家介绍一种减压方式 ， 叫正念减压 ， 能够帮助大家进行压力管理 。
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正念疗法其实是改变思维方式的一种心理训练方法 。 通过眼、耳、鼻、舌、身等方面的练习 ， 让人更关注自己正在发生的事情 ， 从而进行压力管理 。 南京大学社会学院副教授沈晖表示 ， 观察一下压力的来源会发现 ， 有些是还没到来的事 ， 提前焦虑 ， 还有一些是已经发生过的 ， 但心里不爽 ， 而事情早就翻篇了 。 正念疗法让你既不要想发生过的事情 ， 又不要去想还没发生的事 。 正念里的正是正在进行的意思 ， 不是正确的意思 。
■压力大人群必看！“正念疗法”帮你减压、助眠，一学就会
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今年63岁的郑先生是正念疗法学员 。 2018年 ， 他不幸被查出直肠癌 ， 经过近一年时间的治疗 ， 病情逐渐稳定 。 经过鬼门关一遭 ， 郑先生说自己有时候特别沮丧 ， 担心病情反复 。 在周围人的鼓励下 ， 郑先生开始接触正念疗法 。 郑先生说 ， 身体在修复过程中很大程度受到了情绪的影响 ， 正念干预教导我们关注自己所发生的事情 ， 不要纠结过去也不要妄想未来 ， 也教我们数息法 ， 特别促进睡眠 。
郑先生提到的数息法是正念疗法的一部分 ， 是数自己的吸气和呼气次数 。 这种方法听起来简单 ， 但郑先生说 ， 一开始经常数着数着就忘记了数字 ， 这说明思绪不够集中 。 随着训练 ， 他能清楚感觉到呼吸的循环 ， 注意力也更加集中了 。
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正念疗法起源于美国 。 在国内 ， 301医院、北京大学第六医院以及广东省人民医院已经开始将正念用于临床辅助治疗 。 江苏省肿瘤医院副院长张勤表示 ， 现在比较强调肿瘤的康复治疗 ， 肿瘤整个康复治疗里 ， 除了药物治疗 ， 还有运动治疗、饮食治疗和心理治疗 ， 非药物治疗大约能提高五年生存率10%到15% 。 专家介绍 ， 这种疗法普通人群也可以尝试 ， 能在一定程度上改善焦虑、失眠等情绪问题 。
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（来源：江苏广电融媒体新闻中心/汤安佶 编辑/赵梦琰）


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