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[ 骨质疏松]专家答疑：得了骨质疏松，还能继续运动吗？

读者卢劲松来电（0513－85110110）咨询：我是个健身爱好者 ， 上周体验时被查出骨质疏松 ， 请问还能继续运动吗？

市体育科学研究所所长、市体育科学研究学会秘书长汤剑文对此问题作了解答 。
[ 骨质疏松]专家答疑：得了骨质疏松，还能继续运动吗？
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“有大量的研究表明 ， 运动能够提高骨密度 ， 改善骨代谢 ， 促进骨骼发育 ， 起到预防或治疗骨质疏松的作用 。 ”汤剑文说 ， 运动有助于预防和改善骨质疏松 ， 但不是所有的运动都起作用 ， 比如单纯的有氧运动几乎没有效果 。 骨质疏松的运动良药是力量练习 ， 而且要达到一定的运动强度 。 美国波士顿Tufts大学对中老年妇女进行了长达1年的研究 ， 结果表明那些每周进行2次、每次45分钟大强度负重练习的女性与对照组相比 ， 肌肉力量和骨密度都得到了提高 。
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汤剑文建议 ， 在进行力量练习时 ， 可以利用器械 ， 也可以利用自身重量 ， 让肌肉的牵拉力或者重力传递到目标骨骼 ， 该力量就能对目标骨骼产生一定的刺激 。 腹肌、背肌、四肢肌练习可用杠铃、哑铃、沙袋、滑轮、专门的肌力训练器进行练习 ， 俯卧撑、开合跳、蹲起、原地跳等自身体重练习同样能够进行抗阻训练 。
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汤剑文提醒说 ， 骨质疏松患者务必坚持循序渐进的原则 ， 注意负重重量、运动强度、持续时间等适合自己的体能 ， 否则容易造成局部肌肉受伤 ， 甚至导致骨折的发生 。

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