「超级宝妈」哺乳期的妈咪应该这样补充营养( 二 )
4、注意烹调方法
多选择炖、煮、炒 ， 少用油煎、油炸等多油方式 ， 多汤水 。 而蔬菜 ， 尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失 。 建议禽类、肉类、鱼类以炖或煮为宜 ， 食用时要同时喝汤 ， 这样不仅能增加营养 ， 还可促进乳汁分泌 。
5、注意事项
（1）如果因特殊原因在外就餐是 ， 也应食物多样、荤素搭配、粗细粮搭配 ， 尽量避免选择油炸类、烧烤类等 。
【「超级宝妈」哺乳期的妈咪应该这样补充营养】（2）忌烟酒 ， 避免浓茶和咖啡 。
（3）产褥期食物多样不过量 ， 重视整个哺乳期营养 。
（4）减少盐、腌制品和刺激性强的食物摄入 。
（5）部分妈咪在分娩后最初1~2天会感到疲劳无力或肠胃功能较差 ， 可选择较清淡、稀软、易消化的食物 ， 如馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋等 ， 之后就可过渡到正常膳食 。
（7）对于剖宫产妈咪 ， 由于剖宫产手术一般进行麻醉 ， 对胃肠道的影响比较轻 ， 术后一般给予流食 ， 但不要过多摄入牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气食物 。
（8）对于采用全身麻醉或手术情况较为复杂的剖宫产术后妈咪 ， 其饮食需遵医嘱 。
马姐姐小贴士哺乳期妈咪的营养要遵循膳食原则进行调理 ， 这里给大家一份哺乳期妈咪建议每日供给食物量 ， 仅供参考：
①谷薯类300~350g ， 其中薯类75~100g ， 全谷物和杂豆75~150g 。
②大豆/坚果 ， 25g/10g 。
③鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为200~250 g ， 其中瘦畜禽肉75~100g ， 每周食用1~2次动物肝脏 ， 总量达85 g猪肝 ， 或总量40g鸡肝 ， 鱼虾类75~100g ， 蛋类50g 。
④300~500mL鲜奶 ， 也可以一定量的酸奶代替 。
⑤400~500g蔬菜 ， 其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上 。 200~400g水果 。
⑥烹调油25~30g ， 加碘食盐不超过6g 。
⑦水2100~2300毫升 。
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