超级宝妈@母乳系列之二：母乳妈妈记得每天可以喝点五谷浆
宝妈宝爸加油站原创作品 ， 作者：若水 版权所有
母乳期 ， 吃啥能不腻 ， 又比较有营养呢？
种子类的食物比较有营养 ， 能量比较高 ， 比如芝麻、花生、红小豆、坚果、豆芽等 。 这些食物能从小小的一粒种子长成一株巨大的植物 ， 说明它蕴含大量的能量 ， 种子富含钙质、蛋白质和各种微量元素 ， 经常食用对身体有好处 。
所以 ， 孕期和母乳喂养期 ， 自己坚持喝五谷豆浆 ， 这样营养就能均衡 ， 体重也不会超标太多 。
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具体做法是：提前一天晚上将芝麻、小米、红小豆、黄豆、薏米（少量）等提前加水 ， 冰箱泡发一天 ， 第二天早晨用豆浆机打碎 ， 不放糖喝下 ， 想喝水就可以做稀一点 ， 如果不想喝太多水 ， 可以少放水 ， 做稠一些 ， 类似粥这么吃下去 。
杂粮的搭配可以变换着来 ， 但每种尽量少量 ， 这样不容易腻 。
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【超级宝妈@母乳系列之二：母乳妈妈记得每天可以喝点五谷浆】
除了多吃植物种子之外 ， 还看到营养书上说 ， 不同颜色的食物补益不同的脏器 ， 如绿色的补肝 ， 红色的补心 ， 吃核桃健脑 ， 所以多注意蔬菜瓜果的搭配 ， 每天尽可能吃够五种颜色的蔬菜 。
同时可以每日适当吃一些坚果 ， 我当时是每天吃五个核桃 ， 适量水果（苹果或者橙子 ， 但基本不吃寒凉的西瓜） 。
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