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「你的育儿经」?孩子想吃零食别急着说“不”，禁止孩子吃零食，不如学会聪明选

提到吃零食 ， 家长们可谓又爱又恨 。
家长们担心 ， 孩子吃零食不健康 ， 吃了零食就不好好吃饭 ， 发胖、龋齿、营养不良等等 。
可是孩子的胃容量小、代谢快、消耗大 ， 如果一天只吃三餐 ， 孩子很快就会饿 ， 如果不能及时补充营养和能量 ， 对孩子的生长发育也有很大影响 。
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而且零食是童年的重要组成部分 ， 如果孩子的童年缺少零食 ， 孩子就缺少了很多快乐时光 ， 这样的童年也是不完整的 。
有数据统计：超过65%的日本孩子每天都吃零食 ， 数量是中国孩子的2倍！但日本孩子却是全世界最健康的 。
世界卫生组织提议：一岁后的孩子是一日3-4餐 ， 如果孩子中途需要的话再给1-2次小零食 ， 给孩子持续的能量的供应 。
《中国儿童青少年零食指南（2018）》也建议：2-5岁是儿童生长发育的关键时期 ， 三顿丰富的正餐+两次适量的加餐才能让他们营养丰富 ， 茁壮成长 。
所以如果让孩子完全不吃零食 ， 是不科学的 。

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零食应该怎么吃？1、吃零食的时间要选对
很多孩子吃完零食就不吃饭 ， 主要的原因就是吃零食的时间不对 。
家长要注意 ， 孩子吃零食的时间一定不要离正餐太近 。 最好间隔 1.5～2 小时 ， 以免影响孩子吃正餐 。
我们看看幼儿园的加餐时间：一般上午8点吃早饭 ， 9点半-10点之间吃加餐 ， 午餐则在11点半左右 。
这样的间隔时间是比较合理的 ， 既保证了营养 ， 又不会耽误孩子下一顿正餐的食用 。
其次要注意 ， 孩子在睡前不宜吃零食 ， 如果孩子吃的太多 ， 孩子很容易出现积食 ， 睡不好 ， 反而影响了孩子的发育 。
建议孩子吃零食的时间为：每天上午9点半-10点之间 ， 下午孩子午睡起床后 ， 2点半-3点之间 。 晚上的话 ， 7点半左右可以再加一餐 。
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2、零食的量要控制好
有的娃一吃零食就停不下来 ， 小肚子吃得溜溜圆 ， 怎么可能好好吃饭呢？而且零食就是零食 ， 只是额外起补充作用的 ， 所以不能像正餐一样 ， 让孩子吃到饱 ， 吃到撑 。
专家建议：零食提供的总能量不宜超过每日总能量摄入的 10%。
所以家长一定要注意控制量 ， 譬如就几块饼干 ， 几片水果 ， 或者一杯酸奶 ， 切忌让孩子没有节制的吃 。
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3、选择合适的零食
零食≠垃圾食品 ， 巧克力、薯片、碳酸饮料、高盐、高糖、高热量 ， 高色素的都是不健康的零食 ， 孩子一定要少吃 ， 慎吃 。
这里有一张零食的红黑榜 ， 各位家长可以参考一下 。

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应该如何为孩子选择零食呢？建议选择正餐中不经常吃的食物作为孩子的零食 ， 帮助孩子均衡营养 。
比如 ， 正餐中维生素含量好 ， 那么零食就吃一些蔬菜干水果 。 如果主食吃得少 ， 就可以额外补充一些碳水化合物高的零食 ， 譬如蛋糕 ， 面包等等 。
其次 ， 选择零食的时候 ， 家长一定要注意选择正规厂家 ， 正规品牌的产品 。
这款“良品铺子”的“林间小铺”零食礼盒就是儿童零食界的良心产品
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“良品铺子”零食的主要特点就是安全、健康、营养 ，


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