江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

#你的育儿经#产后快速减掉小肚子，5种运动方式

坐月子时的宝妈 ， 常常会因肚子上堆积的那些赘肉而感到困扰 ， 并想要尽快把这些肉“甩”掉 。 有些宝妈会感到疑惑 ， 坐月子期间能否运动？是否会不利于产后身体的恢复？其实 ， 坐月子期间也是可以做些运动的 ， 产后运动不仅能够促进宝妈修复塑形 ， 还有利于身体健康 。 但前提是幅度不能过大 ， 动作也不能太剧烈 。 接下来 ， 小编将为宝妈介绍几项适用于产后减腹的运动 ， 希望能为大家带来帮助 。
#你的育儿经#产后快速减掉小肚子，5种运动方式
文章图片

一、单腿跳跃1.作用：消除腹部赘肉 ， 使腹部变得平坦 。
2.做法：
（1）原地站立 ， 且保持脊柱挺直；
（2）右膝盖呈弯曲状态 ， 同时抬起右腿 ， 用左腿支撑整个身体 ， 连续蹦跳20-30次；
（3）换另一条腿做同样的动作 ， 双腿轮流进行 ， 直到双腿发酸 。
3.注意事项：做完该运动后最好按摩一下小腿 ， 否则容易增长肌肉哦 。
二、仰卧屈伸腿1.作用：消除腹部和大腿上的赘肉 ， 锻炼腹部肌肉 。
2.做法：
（1）使臀部落于床边 ， 臀部以下的部位伸出床外 ， 双手伸直放在两边；
（2）轻轻呼气 ， 慢慢活动大腿 ， 使之停在腹部上方 ， 同时将手掌朝下置于臀下；
（3）腹部发力 ， 慢慢把腿向前伸直 ， 脚尖保持朝上的状态 ， 以保持身体处在同一条直线；
（4）以较刚才更快一些的速度让膝盖弯曲 ， 令大腿重新回到腹部上方 ， 最后把双脚放回到地面上 。
3.注意事项:只用腹部发力 ， 背部、肩膀等部位要放松 。
#你的育儿经#产后快速减掉小肚子，5种运动方式
文章图片

三、仰卧屈腿侧转1.作用：燃烧腹部脂肪 ， 消除腹部赘肉 。
2.做法：
（1）在床上仰卧 ， 双腿并拢后伸直 ， 双手交叉放在胸前；
（2）背部紧贴创面 ， 双腿屈膝 ， 大腿小腿呈直角；
（3）头转向左边 ， 双膝转向右边 ， 并使双膝尽量贴近床面 ， 反之亦然 ， 每个方向练习10次 。
3.注意事项：用力不可过猛 ， 动作尽量轻缓 。
四、站立式俯卧撑1.作用： 锻炼腹部 ， 紧致腹部肌肉 ， 锻炼腹部、双臂支撑力 。
2.做法：
（1）面对床站立 ， 双手扶床 ， 双脚后撤 ， 使身体保持在一条直线上；
（2）双臂屈起 ， 把身体往下压 ， 二至三秒后 ， 伸直双臂 ， 抬起身体 。 进行5-10次即可 。
3.注意事项：动作要缓和 ， 不能太过猛烈 。
#你的育儿经#产后快速减掉小肚子，5种运动方式
文章图片

五、腹部按摩法【#你的育儿经#产后快速减掉小肚子，5种运动方式】1.作用：促进血液循环 ， 燃烧脂肪 ， 消除赘肉 。
2.做法：
（1）仰卧 ， 往腹部涂按摩霜；
（2）以肚脐为中心 ， 按顺时针方向由内往外按摩腹部 ， 可逐渐扩大到下胸和下腹；接着再依逆时针方向按摩 ， 并逐渐缩小范围 。 每天早晚一次 ， 直到局部发红发热即可 。
（3）注意事项：力道不可过大 ， 如果按摩时腹部有疼痛感最好立刻停止 。
需要宝妈们注意的是 ， 在进行运动的过程中 ， 动作要轻而缓 ， 且要注意避免增大关节的压力 。


    推荐阅读


    上一篇：你的育儿经@妊娠纹不可怕，这里有1个建议，不出半月，妊娠纹远离你

    下一篇：你的育儿经@对于宝宝学会爬行和走路，何时会开始学会爬了、学会走路了呢？