减脂@怎么提高减肥速度？纠正4个错误，你会瘦得比别人快
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 很多人都希望花最少的时间 ， 取得最好的减肥效果 。 但是 ， 很多时候 ， 我们总是事与愿违 ， 减肥效果总是越来越差 。
那么 ， 是什么阻碍了我们减脂的脚步？努力减肥了几个月 ， 当你对比今年和去年的体重状态 ， 发现居然一点体重都没变 ， 感觉是非常崩溃的 。
那么你需要想想 ， 减肥期间 ， 有没有下面这4个错误 。
1. 不会安排欺骗餐
减脂伴随着低热量 ， 减食物量 ， 但总是这么做就容易降低身体代谢 。 这时候 ， 我们就会推荐利用欺骗餐去拉高自己的代谢能力 ， 这样反而能够促进体脂下降 。
然而欺骗餐不是每天都存在的 ， 而是需要在日常饮食中控制好摄入量 ， 一段时间里就那些一次高热量欺骗餐去“欺骗”身体 。
一次欺骗餐间隔的时间大概要在10天半个月左右 ， 在欺骗日里 ， 最好安排在早上或者午餐进行 ， 只能吃一餐 ， 你随心所欲吃汉堡、披萨、炸鸡、甜品等高热量食物 ， 其他时间要严格控制热量摄入 。
欺骗餐 ， 最好在平日进行大强度运动日 ， 在欺骗日进行特大强度训练 ， 可以让身体消耗更多热量 。 例如：腿部训练 ， 这样搭配的效果最佳 。
2. 晚上不吃东西
晚上不吃东西或者一个苹果 ， 就能当成晚饭是很多女生们的减肥计划 。 然而 ， 这样的行为 ， 会导致身体营养不良 。 在缺少足够食物功能的情况下 ， 身体会分解肌肉组织 ， 以获取氨基酸、糖原等物质为大脑供应燃料 ， 久而久之肌肉量下降 ， 代谢也就随之下降 。
所以 ， 晚餐必须得吃 ， 但要吃得适当 ， 这需要下点功夫了 。 为了防止糖类的快速转化 ， 碳水类食物就不应该过多摄入 ， 比较适合的选择是牛奶、酸奶酪、瘦肉等蛋白质含量高 ， 且含有少量脂肪的食物 。
3. 训练前后不吃东西
你可能会认为练前吃东西、练后吃东西 ， 等同于增加摄入热量 ， 这确实没有错 。
可是 ， 健身前摄入快碳能够给身体迅速补充糖原 ， 进而让你的训练表现提升 ， 这更有助于肌肉泵感的产生 。 而练后摄入蛋白质可以加速肌肉的合成效率 ， 并且让身体代谢提高 ， 这个时候身体的脂肪生长率是最低的 。
练前30分钟可选择的食物：燕麦片、红薯、氨基酸、蛋白粉、玉米
练后30分钟可选择的食物：蛋白粉、蛋白棒、面包、香蕉
【减脂@怎么提高减肥速度？纠正4个错误，你会瘦得比别人快】4、为了减肥 ， 完全不吃脂肪
有的人以为减脂 ， 就是减去油脂含量 。 但是 ， 吃脂肪和摄入油脂完全是两码事 。 油脂在体内不仅能够给内脏足够的缓冲作用 ， 还能够促进激素合成 ， 帮助身体燃烧脂肪 。
身体里的大多数激素成分都由油脂分子合成的 ， 而激素能够促进血液循环 ， 提升代谢能力 ， 因此 ， 适量优质脂肪的作用不可忽视 。
并不是所有的脂肪都是有益的 ， 类似猪油、黄油、奶油等饱和脂肪都不建议食用 ， 而橄榄油、牛油果、扁桃仁等富含不饱和脂肪酸的油脂 ， 才是我们该摄入的 。
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