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『你的育儿经』多数家长只关注孩子长个儿，却忽略这个方面

『你的育儿经』多数家长只关注孩子长个儿，却忽略这个方面
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来源 | 湖南省儿童医院宣传健教部
作者 | 湖南省儿童医院消化营养科">『你的育儿经』多数家长只关注孩子长个儿，却忽略这个方面
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3. 保证蛋白质的摄入 。 儿童的健康生长离不开蛋白质 ， 可以给孩子在传统优质蛋白食物的基础上尽量多选择同时含优质蛋白和优质脂肪或植物营养素的食物 ， 如鱼虾类（特别是深海鱼）、去皮禽肉（鸡肉、鸭肉）、大豆及其制品；每天可食用300ml的低脂/脱脂牛奶或酸奶、1个鸡蛋；避免过量食用红肉 ， 特别是猪肉 。
4. 多吃新鲜蔬菜 ， 适量吃水果 。 各种新鲜的深色叶类蔬菜不加限制 ， 可随意吃 ， 同时还可多选择十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜、紫甘蓝等）和菌藻类 。 每天吃1-2个拳头大小的水果 ， 适当多选用杨梅、草莓、蓝莓、桑葚、樱桃、杏、西柚等低热能同时富含抗氧化剂的水果 。
5. 多吃富含膳食纤维的食物 。 如全谷物、豆类、韭菜、芹菜、豆芽、魔芋、紫菜、笋等 ， 既可保持肠道健康 ， 又可增加饱腹感 。
6. 每餐食物的量以一个圆形餐盘为例 ， 餐盘的一半是蔬菜（2-3种） ， 另外1/4是谷物类、1/4是蛋白质类食物 。
改善生活方式
1. 避免久坐行为 ， 每天看电视、手机、电脑的时间不超过1-2小时 。
2. 保证充足的睡眠时间 ， 建议小学生每天10小时 ， 初中生9小时 ， 高中生8小时 。
3. 增加户外活动时间：对于学龄前儿童 ， 每天应进行至少60分钟的体育活动 ， 最好是户外游戏或运动 ， 如骑小自行车、跳舞、球类游戏活动等 ， 对于学龄期儿童 ， 每天累积至少60分钟中等到高强度的身体活动 ， 以有氧运动为主 ， 每次最好持续10分以上 ， 如长跑、游泳、打篮球 。 每周至少进行3次高强度身体活动 ， 以长跑、游泳、打篮球等有氧运动为主 ， 3次抗阻力运动 ， 如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等 。 运动前做好充分的准备 ， 避免受伤 ， 运动中和运动后注意补充水分 。
定期到医院进行体检
儿童建议每年进行体检 ， 监测身高、体重生长发育曲线 ， 及时发现超重和肥胖 ， 尽早进行干预 。 对于肥胖儿童需定期到医院进行系统检查 ， 了解有无肥胖相关并发症 ， 如脂肪肝、糖尿病、高血脂等 ， 并在医生、营养师的指导下调整膳食结构 ， 控制总能量摄入 ， 增加运动频率和强度 ， 在保证正常生长发育的同时 ， 控制体重的增长 。
儿童减重的目标
儿童减重不能盲目追求体重的下降 ， 应保持适宜体重增长 ， 家长和孩子可以通过科普书籍、视频了解健康知识 ， 树立科学的健康观念和对体型的认知 ， 正确认识体重的合理增长以及各年龄阶段体型的变化 。 对于2-11岁儿童每月体重减轻不超过0.5kg ， 合并有慢性疾病的重度肥胖儿童或年龄较大的超重/肥胖儿童及青少年每周体重下降≤1.0kg 。
就诊注意事项
做好饮食日记：详细记录连续三天宝宝的饮食情况 ， 包含每日进食的所有食物（进食时间、食物种类、摄入量） ， 以及有无腹泻、呕吐、腹胀、皮疹等症状 。
带上最近的体检报告单：如血常规、肝功能、肾功能等；记录身高、体重情况 。
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