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「超级宝妈」准妈妈如何补充营养

怀孕对于一个女人而言也许是最特别、最有意义的一个过程 ， 怀胎10月 ， 这个过程就会把一个女人变成一位母亲 。 其实在怀孕这个过程中 ， 小心是很重要 ， 但是最为重要的是合力、健康地补营养 ， 做到只长胎不长肉 。 既然我们要学习孕期营养 ， 就应该先了解一下什么是孕期 。 孕期分为3个时期 ， 被称为孕早期、孕中期和孕晚期 。 下面 ， 我们就通过这三个时期了解一下准妈妈应该补充哪些营养：
1、孕早期
孕早期是指从停经起第一日算起 ， 第一周到十三周末这样一个时期 。 在这样一个开始的时期 ， 良好的开端是成功的一半 ， 所以在这个时期需要补充叶酸、维生素A、维生素B6、维生素C和适量的碘 ， 推荐食谱有鲫鱼、牛奶、果蔬(深绿色叶菜)、海带菜等 。
2、孕中期
孕中期也被称为怀孕黄金期 ， 是指孕14周到孕二十七周末这样一个时期 ， 在这个时期胎儿的胎盘已经形成 ， 胎儿相对进入了比较安全的阶段 ， 也进入了快速成长的重要时期 ， 营养的补充与孕期时期息息相关 。 所以在这个时期需要重点补充碘、维生素D、钙、铁及纤维素等 。 推荐食谱有牛奶、瓜果蔬菜、海带菜、粗粮等 。
3、孕晚期
孕晚期是指从孕妇28周开始就算起 ， 直到分娩结束(到40周) 。 孕晚期是孕期的最后一个时期 ， 在这个时期营养的补充绝对不能掉以轻心 。 所以在这个时期需要重点补充膳食纤维、不饱和脂肪酸、蔬果、维生素B12和维生素K等 。 推荐食谱有粗粮、坚果、鱼油、各种蔬菜、动物肝脏等 。
【「超级宝妈」准妈妈如何补充营养】 三个时期的孕期对于每个准妈妈来说就是意义非凡的 ， 在妊娠期间不仅需要补充充足的营养 ， 也要注意减少热量及脂肪的摄入 ， 以免造成孕妇与胎儿超重的结果 ， 影响分娩 。 与此同时还要注意运动 ， 可以进行一些轻运动 ， 例如瑜伽、轻度健身操、散步等 ， 都可以对骨盆塑形以及产后身材恢复有很大作用 。 希望各位准妈妈都可以拥有健康漂亮的宝宝 ， 也希望各位美丽的妈妈们生完宝宝归来仍是少女 。


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