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「超级宝妈」新妈妈月子期间该补充哪些营养？

经过十个月的辛苦等待 ， 终于和宝宝见面了 。 新手妈妈接下来就要开始坐月子了 ， 你是否已经了解坐月子期间究竟该补充哪些营养呢？
新妈妈所需的能量较正常女性要增加20% ， 已经和男性重体力劳动者基本相当了 。 所以每日的饮食要保证高蛋白、高钙、高铁 ， 以及注重维生素和脂肪的补充 。
一、高蛋白质
新妈妈每日泌乳要消耗大概10-15克的蛋白质 ， 新生宝宝对蛋白质的需求量也很大 ， 为成人的10倍左右 ， 所以保证新妈妈饮食中的蛋白质的质量很重要 。 不仅如此 ， 产妇气血虚弱及各脏器功能的康复也需要大量蛋白质 。 可以多吃一些瘦肉、鱼类、乳制品等来补充动物蛋白 ， 花生、豆类等各种植物蛋白也是不错的选择 。
「超级宝妈」新妈妈月子期间该补充哪些营养？
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二、保证钙的补充
产妇因为泌乳 ， 每日消耗大概300毫克的钙 ， 所以产妇饮食中需要保证钙的补充 ， 不然会引起产妇骨质疏松 ， 出现肌肉无力、腰腿酸痛等症状 。 肉类、奶制品、虾皮、银耳、核桃仁及南瓜子中含钙丰富 。
三、保证铁的补充
妊娠期约有一半以上的孕妇患有缺铁性贫血 ， 分娩时或多或少也会失血 ， 泌乳和哺乳也要丢失铁 ， 所以产妇对铁的需求量很大 ， 贫血还会影响乳汁分泌 。 菠菜、芹菜（尤其芹菜叶子）、荠菜、动物肝脏、蛋黄、芝麻及海带等都是含铁较多的食物 。
四、补充维生素
维生素是人体必不可少的营养成分 ， 产妇对维生素的需求较正常女性高1倍以上 。 因此 ， 产妇的饮食中必须增加各种维生素 。 维生素A：胡萝卜、荠菜、菠菜及莴苣叶子中含量较多 。 维生素B族：玉米、糙米、小米、豆类、肝脏和蛋中含量较高 ， 青菜和水果中含量也较高 。 维生素C：各种新鲜蔬菜、草莓、柠檬及山楂中含量丰富 。 维生素D：鱼肝油、蛋类和奶类中含量丰富 。
「超级宝妈」新妈妈月子期间该补充哪些营养？
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五、脂肪
有些产妇因为怕胖就拒绝摄入脂肪类食物 ， 其实脂肪对产妇很重要 ， 每日每千克的体重需要1克的脂肪 ， 若脂肪摄入不足会影响乳汁分泌量 。
【「超级宝妈」新妈妈月子期间该补充哪些营养？】以上就是坐月子期间需要的各种营养 ， 注意休息 ， 祝你开心！


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