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「你的育儿经」产后腿粗，4种瘦腿方式，宝妈收好

【「你的育儿经」产后腿粗，4种瘦腿方式，宝妈收好】宝妈在坐月子期间常常因为妊娠期时腿上攒了许多肉而感到头疼 ， 会想要通过各种方式来达到减肥的目的 。 譬如减肥餐、锻炼身体等 。 有些宝妈会觉得困惑 ， 月子期间可以锻炼吗？答案是可以的 ， 月子期间适当适量地进行锻炼 ， 不仅能塑形美体 ， 还有助于产后恢复 。 那么 ， 在坐月子期间 ， 做哪些锻炼能够有效地瘦腿呢？
「你的育儿经」产后腿粗，4种瘦腿方式，宝妈收好
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一、抬腿蹬墙运动1.做法
（1）宝妈面向墙壁 ， 靠近墙呈仰卧姿态；
（2）双脚抬起 ， 放在墙壁上 ， 并将双脚脚掌紧贴墙面；
（3）该动作保持10至15分钟 ， 然后放下 。
（4）进行放松练习：俯卧 ， 交替活动双腿 。
2.益处
该运动能够有效锻炼大腿和臀部 ， 使下半身的肌肉更加紧实 。
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二、坐姿抬腿握踝1.做法
（1）宝妈坐在地板上 ， 双腿向前做伸直、并拢的动作；
（2）慢慢呼气 ， 双腿缓缓向上抬起；
（3）宝妈伸手握住脚踝部位 ， 并且保持腿部呈绷直状态 ， 保持一会儿即可放下；
（4）适量反复练习即可 。
2.益处
该运动能够锻炼到大腿后侧的韧带和肌肉 ， 从而消除大腿上多余的赘肉 ， 塑造完美的腿部曲线 。
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三、向上伸展双腿1.做法
（1）宝妈在床上仰卧 ， 进行深呼吸放松身心；
（2）腿部向前伸展 ， 缓缓抬起头 ， 看向往前伸展的脚尖 ， 再慢慢放下；
（3）双腿伸直并拢 ， 举到与床面呈45°角的位置 ， 在空中略停几秒并放下 ， 反复练习五至六次；
（4）把并拢的双腿抬到和床面垂直的高度 ， 慢慢向内弯曲双腿 ， 接着再伸直双腿 ， 慢慢放下 。
2.益处
该运动有助于消除大腿和腰腹部的赘肉 ， 进而塑造出曲线优美的腿型 。
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四、马步蹲式运动1.做法
（1）宝妈呈站立姿态 ， 两腿分开 ， 间距与肩痛宽；
（2）慢慢往下蹲 ， 手臂同时慢慢抬起 ， 并慢慢提起脚跟 ， 使脚尖撑在地上 ， 收缩臀部和整个腿部；
（3）重心向下移动 ， 并抬起其中一只脚 ， 向前跨出 ， 做箭步蹲的姿势 ， 两腿交替并行；
（4）恢复成直立的姿态 ， 并慢慢往下蹲；
（5）双手扶住右腿膝盖 ， 同时将身体重心向右移动 ， 做出侧蹲的姿势 ， 两条腿交替练习 。
2.益处
该运动能够拉伸到大腿内侧和小腿的肌肉与韧带 ， 不仅可使双腿便纤细 ， 还能借助伸展运动使双腿更加有韧性 。


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