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#你的育儿经#西安产妇们，产后抑郁，想哭就哭出来

刘女士今年28岁 ， 3周前产下宝宝 ， 是一名新手妈妈 。 可在全家上下都沉浸在迎接新生命的喜悦时 ， 刘女士怎么也高兴不起来 。 看着亲生宝贝无法感受他的可爱之处 ， 常常因孩子夜间哭闹而心烦意乱；面对家人为她准备的丰盛食物 ， 一点胃口也没有；觉得丈夫不如以前体贴 ， 有种被抛弃的感觉 ， 以致常常以泪洗面 ， 严重时甚至冒出轻生的念头 。
#你的育儿经#西安产妇们，产后抑郁，想哭就哭出来
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面对消沉悲伤的妻子 ， 丈夫觉得情况有些严重 ， 于是带着妻子到医院寻求帮助 。 经诊断 ， 刘女士患了产后抑郁 。 产后抑郁障碍是常见的精神心理问题 ， 15%~20%的女性会受此困扰 。 然而 ， 产后抑郁障碍却常被错认为是矫情的一种表现 ， 未受到足够重视 。
产后抑郁的表现有：1.每天大部分时间几乎都情绪低落 ， 没有原因地感到悲伤、空虚、无望 ， 且抑制不住地流眼泪；
2.明显的兴趣下降 ， 不愿意探索新的兴趣爱好 ， 对以前感兴趣的事情或活动也不再关心；
3.食欲发生改变 ， 导致体重显著下降或增加；
4.出现睡眠问题 ， 包括失眠或者睡眠过度；
5.无法控制自己的情绪和行为 ， 莫名烦躁不安；
6.时常感到疲乏 ， 精力减退 ， 缺乏活力 ， 行动迟缓；
7.感到自己毫无价值；
8.过分焦虑、内疚 ， 担心孩子健康 ， 担心自己照顾不好孩子 ， 责备自己不是个称职的“好妈妈” ， 觉得所有的事情都是自己的错；
9.思维力减退或注意力涣散；
10.反复出现死亡或自杀的想法甚至行为 。 产后抑郁障碍对患者本身和家庭都有极大危害 。 首先 ， 很多产后抑郁患者自身不仅承受着精神上的高度压力 ， 还会出现口干、便秘、食欲不振、消化不良、心悸、胸闷等躯体化症状 。 病情严重时 ， 甚至出现轻生的念头和行为 。
其次 ， 新手妈妈的产后抑郁会引起其体内激素分泌紊乱 ， 比如催乳素分泌明显减少 ， 导致乳汁分泌量少 ， 母乳喂养困难 ， 继而导致宝宝营养不足 ， 无法产生相应抗体 ， 容易生病 。 婴幼儿阶段是孩子心理成长的关键时期 ， 产后抑郁也会导致新手妈妈对抚育宝宝感到恐惧和缺乏兴趣 ， 对宝宝的表现无法及时做出反应或反应消极 ， 宝宝成长过程中无法从妈妈那里得到充分的安全感 ， 亲密关系的建立受到阻碍 ， 进而影响后续发育进程 ， 比如认知及语言发育迟滞、行为问题的发生率更高 ， 青少年时期学习成绩不佳 ， 成年时抑郁发病率更高等 。
【#你的育儿经#西安产妇们，产后抑郁，想哭就哭出来】最后 ， 产后抑郁障碍患者的家庭氛围会变得紧张、不和谐 ， 如果缺乏理解和沟通 ， 这种现象更为严重 。 导致产后抑郁的因素大致可归为三大类：患者自身因素 ， 分娩压力和家庭环境因素 。 如果新手妈妈本身就有抑郁症病史或相关家族史 ， 或其自身性格偏于好强、固执、过分自我控制或追求完美、情绪时常不稳定等 ， 那么她更容易患产后抑郁障碍 。 即使原本性格阳光乐观的女性 ， 生完孩子后受体内雌激素、孕激素快速变化的影响 ， 也容易产生情绪问题 。
如果产妇生产时不顺利或出现产科并发症 ， 其出现产后抑郁的风险会大大增加 。 如果新手妈妈怀孕和产后没有感受到丈夫足够的体贴和关心 ， 或夫妻关系紧张 ， 那么其产后抑郁的发病率会明显增高 。 此外 ， 婆媳关系也是一大影响因素 。
如何调节产后抑郁障碍？
1.树立正确认知 。 应无条件接纳自己的内心感受 ， 多关注自身优点 ， 避免老将自己和他人比较 。
2.合理宣泄情绪 。 烦闷和悲伤时 ， 可以向闺蜜和丈夫倾述内心感受 ， 尽量避免独自一人默默承受 。 也可找一个私密的地方肆无忌惮地大哭或怒吼一场 。
3.自我放松训练 。 面对作息紊乱和身体上的不适 ， 产妇易出现烦躁、失眠等焦虑症状 ， 这时可以做呼吸放松训练 。 方法很简单：躺在床上 ， 闭上双眼 ， 把注意力集中在呼吸上 。


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