「你的育儿经」快看！为孕妈“钙”起这样的保护罩
准妈妈如果缺钙 ， 很可能会影响胎宝宝的骨骼发育 ， 造成出生时体重过轻、易患先天性佝偻病等问题 ， 也会导致准妈妈易患骨质疏松症 ， 严重危害产妇的健康 。 那么孕妈要如何补钙呢？
“变化多端”的钙需求~
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随着胎宝宝的成长 ， 准妈妈对钙的需求量也不断增多 。 建议孕早期每天补充800 mg钙元素；孕中期每天补充1000mg钙元素；孕晚期每天补充1000 mg钙元素 。
当然也要注意自己补充之后的吸收情况 ， 不是每个补钙的准妈妈都不缺钙 ， 如果只是补了但不吸收 ， 建议在医生的指导下更换补钙产品的品牌 。
“吃了等于没吃”很痛苦！
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鲜奶、酸奶及各种奶制品是补钙佳品 ， 当中既含有丰富的钙元素 ， 又有较高的吸收率；虾米、虾皮、小鱼、脆骨、蛋黄、豆类及豆制品也是补钙较佳的食物 。
深绿色蔬菜 ， 如菠菜、芹菜、油菜、韭菜也含有钙 ， 但因为蔬菜含有草酸 ， 人体难以吸收 ， 所以并非补钙的良好来源 。
“调皮的小细节”要注意~
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1.含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物如菠菜、红薯叶等一同烹饪 ， 以免影响钙元素的吸收 。
2.补钙的同时还要注意补充磷 ， 含磷丰富的食物有海带、虾、蛤蜊、鱼类等 ， 另外蛋黄、肉松、动物肝脏等也含有丰富的磷 。
3.准妈妈平时要多晒太阳 ， 能得到足量的维生素D ， 才能促进钙的吸收 。
4.虽然孕期补钙非常重要 ， 但也要适量 。 准妈妈如果大量服用钙片 ， 胎宝宝容易得高血钙症 ， 还会影响出生之后的体格和容貌 。
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