知多少■长期戴口罩肤质差，养肤三大饮食禁忌知多少？平滑肌肤是吃出来的
#没到摘口罩扎堆的时候# 防疫期间，我们外出都要佩戴口罩，有些人嫌戴一个口罩不够防护，还会戴两个医用口罩，或医用口罩、N95口罩内外搭配。不过日日需要戴口罩的你，可能会发现皮肤状态比以前差，因为长期戴口罩，容易导致皮肤出油、出粉刺、黑头和暗疮等皮肤问题。我们应该如何解决因戴口罩而衍生的粉刺及暗疮问题？除了从皮肤日常护理着手外，从饮食上我们又该如何着手呢？
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戴口罩衍生的皮肤问题由于长时间戴口罩，被口罩覆盖的脸部皮肤会因散热差而温度上升，刺激油脂分泌，再加上呼吸过程中产生的水分，导致口罩内湿度上升，滋生细菌。油脂的分泌以及口罩内的细菌就会引起粉刺、黑头和暗疮等问题。有研究数据指出，35.5%的医护人员，在使用N95口罩后会出现不同的皮肤问题。其中59.6%长的暗疮比以前多，51.4%有皮肤瘙痒，35.8%有面部红疹的问题。除此之外，皮肤敏感和玫瑰痤疮发作，也是常遇到用口罩后出现的皮肤问题。
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从以上数据可知，长期戴口罩的确衍生了不少皮肤问题，短期的解决方法，当然是每天做好控油和保湿；长期防控当然需要从内在着手，为皮肤健康打好根基，而内在防控的主要方法就是通过改善饮食习惯。预防或改善粉刺暗疮怎么吃？
适量摄取维生素Ａ有研究显示，体内的维生素Ａ水平较低的人，相对容易生暗疮。同时，缺乏维生素Ａ也令平复干燥，所以摄取足够的维生素Ａ是养好肤质的第一步。养好肤质并不是一时三刻的事，需改变饮食及生活习惯，并持之以恒才会有所成效。富含维生素Ａ的食物包括：红黄绿蔬菜，如番茄、南瓜、菠菜、枸杞等。除了直接摄取维生素Ａ，人体还可以通过转化摄入体内食物中的胡萝卜素而得。
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多食用升糖指数低的食物
升糖指数是用来衡量各类含碳水化合物的食物在进食后对血糖影响程度的数值。不同的升糖指数食物也会影响暗疮的形成。如果常吃高升糖指数食物，如面包、米饭，进食后会提高胰岛素及雄激素，结果使皮肤角质化并刺激皮脂增生，相对容易生暗疮。低升糖指数食物包括粟米、香蕉、黑米粥、粉丝、苹果、豆奶等。
避免饮用牛奶很多人认为牛奶是美白护肤的好食材，可有研究显示，饮用较多牛奶跟生暗疮有很大的关系。因为饮用牛奶后会令体内的类胰岛素生长因子１水平上升，增加油脂分泌量，而助长暗疮的形成。当然，牛奶是很好的营养来源，如果想要营养和好皮肤兼得，可以选择其他奶类代替，如豆奶、燕麦奶、杏仁奶、亚麻籽奶等，这些奶品除了可改善肤质，也能为身体带来正面好处。
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除了改善饮食习惯，好的生活习惯也是好皮肤的一大因素。女性总喜欢将早睡称为“美容觉”，足以说明早睡对改善皮肤的重要性。而规律、适量的运动则可以帮助人体排出毒素，减少皮肤内代谢垃圾的堆积，对缓解暗疮的形成也大有好处！最后要说的是，最近总看见前线医护人员脸部因戴口罩而出现勒痕，在此向这些奋斗在第一线的“最可爱的人”致敬！
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