江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

[体重]你也会是别人羡慕的美孕妈，长胎不长肉孕期做到这些

江苏龙网_原题是：孕期做到这些 ， 你也会是别人羡慕的美孕妈 ， 长胎不长肉
文|淘妈
对于孕妇来讲 ， 最想要达到的一种理想状态就是长胎不长肉：胎儿健康发育 ， 自己还能保持好身材 。 而我们经常能看到很多女明星 ， 在这方面做得就很好 ， 怀孕前和怀孕后基本上没有太大的差别 ， 甚至连肚子都“藏”的很好 。 不过 ， 要说绝对的肉只涨在胎儿身上 ， 这也是不可能的 。 因为孕妇在孕期适当的体重增长 ， 对胎儿的发育有好处 ， 同时也有助于分娩 。 孕妇能做的是孕期控制体重 ， 产后容易恢复身材 ， 这也算是对“长胎不长肉”的另一种诠释了 。 那孕妇该从哪些方面努力呢？
【[体重]你也会是别人羡慕的美孕妈，长胎不长肉孕期做到这些】[体重]你也会是别人羡慕的美孕妈，长胎不长肉孕期做到这些
文章图片

1.孕期体重增长多少合适？
孕妇的体重增长 ， 这是再正常不过的一件事了 。 因为整个孕期 ， 随着胎儿不断发育、子宫不断增大、血容量增多 ， 再加上胎盘羊水的增加等等 ， 都会使孕妇的体重增长 。 可是如果孕妇想要做到合理控制体重 ， 就需要明白孕期体重增长多少合适？
孕妇要如何判断自己孕期体重增长多少合适呢？有一个可靠的参考指数就是BMI值 。
BMI=体重（kg）/身高（㎡）
孕妇可以参考以下这张图来判断自己的体重状态 ， 以及孕期适宜增长的体重范围 。
[体重]你也会是别人羡慕的美孕妈，长胎不长肉孕期做到这些
文章图片

2. 孕期不同阶段的体重增长
在孕期的不同阶段 ， 孕妇的体重增长也会有所不同 。
·孕早期
这个时期的胎儿还很小 ， 需要的营养并不是很多 。 而且多数孕妇在孕早期会出现孕吐反应 ， 食欲不佳 ， 体重不仅不增长 ， 反而会下降 ， 其实这都是正常现象 。 这个时期 ， 孕妇的体重增长或下降2公斤以内都是正常的 ， 孕妇不必太担心 。
·孕中期
从怀孕中期开始 ， 胎儿进入了快速发育的阶段 。 这个时期 ， 孕妇吃的比之前要多 ， 胎儿在不断长大 ， 孕妇的体重也在不断增加 ， 这也是控制体重的关键时期 。 一般来讲 ， 在这个阶段 ， 孕妇的体重增长每周不宜超过0.5kg 。
·孕晚期
孕晚期也是孕妇和胎儿体重增长的关键时期 ， 在这个期间 ， 孕妇的体重增长应该控制在5公斤左右 。 如果体重增长太多 ， 胎儿就可能会成为巨大儿 。
[体重]你也会是别人羡慕的美孕妈，长胎不长肉孕期做到这些
文章图片

3. 饮食要合理
一般情况下 ， 那些体重增长太多的孕妇 ， 在饮食上没有太多的讲究 ， 甚至是专挑有营养的食物吃 。 那想要控制体重的话 ， 就要合理搭配饮食了 。 孕期的饮食原则要遵循：全面、均衡、健康、适量、少食多餐 。
孕妇每天吃的食物种类尽量多一些 ， 别光吃自己喜欢的 ， 或者是有营养的食物 。 主食方面要做到粗细搭配 ， 每天吃适量的粗粮能够补充膳食纤维 ， 预防和改善便秘 。 每餐只吃7、8分饱就好了 ， 不用太饱 ， 一天可以吃3-4或4-5餐 。 那些高热量、高脂肪的食物、太甜的食物 ， 孕妇要少吃 。
[体重]你也会是别人羡慕的美孕妈，长胎不长肉孕期做到这些
文章图片

4. 坚持适当运动
想要控制好体重 ， 管住嘴和迈开腿要同步进行 。 从怀孕中期开始 ， 孕妇就可以进行一些安全的中强度运动 。 适当的运动 ， 可以缓解腰酸背痛 ， 还能改善睡眠、控制血糖以及体重 。 比较推荐的孕期运动是散步、孕妇瑜伽、游泳以及凯格尔运动 。 像那些容易摔倒、失去平衡及剧烈的运动 ， 孕妇还是不要碰为好 。 在孕晚期 ， 孕妇的行动不是很方便 ， 可以适当减少运动量 。


推荐阅读


上一篇：【你的育儿经】一生之中，孩子要与妈妈经历7次“分离”，一次比一次难舍

下一篇：汽车@泡沫垫积水或致燃油箱腐蚀，存起火风险，迈凯伦召回506辆汽车