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超级宝妈■你以为生完孩子就轻松了？产后僵硬找上你

为宝宝换完尿片/衣服时 ， 突然发现腰僵住了 ， 缓了好久都直不起来 ， 相信很多妈妈们都有这样的经历 。
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为啥腰疼老爱找宝妈？
超级宝妈■你以为生完孩子就轻松了？产后僵硬找上你
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孕期激素改变导致关节和韧带的松弛 ， 怀孕时子宫向前弯曲导致我们的腰也是过度向前弯的 。 而在成为妈妈后 ， 喂奶姿势不正确、弯腰给宝宝洗澡、换衣服、换尿布……等宝宝再长大一些 ， 捡宝宝弄掉地上的东西、抱宝宝外出、保护宝宝摇摇晃晃的走路等等 ， 妈妈都更经常使用腰肌和腹肌的力量 ， 日积月累 ， 这些肌肉本来酸痛的症状被加重 ， 就会导致经常腰酸和背痛了 。
找到了腰疼的原因 ， 治理起来就容易了 。
击败腰疼 ， 用这几招

1. 产前预防
在怀孕的时候 ， 孕妈们就要注意 ， 不要增重太猛 ， 会增加腰部的负担 ， 甚至造成腰肌和韧带的损伤 。
2. 产后 24 小时开始活动
对于顺产的妈妈 ， 如果身体条件允许 ， 而且没有高血压、产后出血、心脏病等合并症的情况下 ， 可以简单的活动四肢 。 对于剖腹产的妈妈 ， 运动的时候要特别注意活动强度不要过大 ， 以免腹部切口裂开 。

3. 核心力量训练
分娩后 2 个月 ， 就可以开始进行核心力量训练 ， 锻炼腰腹了 。 加强这块儿的肌肉力量 ， 可以帮助我们减轻腰部疼痛 。

4. 注意正确的喂奶姿势
喂奶可以采取坐姿和卧位 。 坐姿时 ， 要在腰背部垫一个枕头 。 通过这个枕头把我们腰椎的生理弯曲正常的扶持起来 ， 使它不至于过度的劳累 ， 减少腰酸背痛发生的几率 。

5. 补钙
在孕期我们都补钙 ， 到了产褥期因为妈妈要哺乳 ， 再加上你的骨头和关节的恢复都需要钙质 ， 所以在产褥期更需要补钙 。

6、少弯腰多抬举
带娃的那些日子里 ， 我们可能要比平常做更多的弯腰的动作 ， 哪怕你当时并不觉得腰疼 ， 也要悠着点哦 。 尽量以下蹲代替弯腰 ， 做动作时最好以少让腰部受力为宜 。

7、少拿重物
能让家人代劳 ， 尽量让家人帮忙 。 比如出门 ， 尽量让先生抱宝宝 。
如果纠正了不良姿势 ， 还是腰疼不舒服 ， 这时 ， 可以去医院看看 ， 是不是有其他的问题 。
缓解腰痛操
一、猫姿势练习操
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二、桥式练习操

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