你的育儿经■有“脑黄金”之称的DHA，怎么补充最科学？营养专家教你3招
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每一位家长都希望自己的宝宝能够健康聪明 ， 那么 ， 有着“脑黄金”之称的DHA ， 自然就受到了家长们的特别关注……要不要给孩子补DHA呢？怎么补最科学呢？今天就来解密宝宝和DHA的那些事儿 。
DHA是宝宝大脑和视力发育的“好帮手”我们都知道营养素对人类的生命活动具有重大意义 ， 比如DHA ， 与宝宝的大脑、视力发育密切相关 ， 是宝宝成长发育的必需营养素 ， 但这是人体无法自身合成的 ， 必须通过食物或者营养补充剂来获取 。
DHA不仅是神经系统细胞生长及维持的一种主要成份 ， 也是视网膜的重要构成成份 。 约占大脑脂肪酸总含量的40% ， 视网膜的60%[1] ， 是大脑在高速发育过程中感知觉、认知和运动神经系统发育的必需营养物质 ， 同时对促进视网膜的发育和成熟也有着重要作用 。
尤其在0-3岁期间 ， 是大脑等组织器官迅速生长的关键时期 ， 脑体积将会有12倍的增长[2] 。 如果缺乏DHA ， 可能会导致宝宝的智力发育迟缓、视力缺陷[1] ， 所以妈妈们要及时地给宝宝补充适量的DHA 。
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应该给宝宝补充多少DHA？虽说DHA对宝宝的神经系统、视觉系统发育有好处 。 但也绝不能盲目进行补充 ， 过量补充DHA ， 反而会加重宝宝肾脏的代谢负担 ， 不利于宝宝正常的生长发育 。
所以 ， DHA补多补少都不行 ， 一定要科学合理地补充 。 那么 ， 到底要给宝宝补充多少DHA呢？
根据中国居民膳食指南中建议[3] ， 0-3岁宝宝每天需要从食物或补充剂获得100毫克的DHA 。
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通过哪些方式给宝宝补充DHA？那么 ， 可以通过哪些途径来给宝宝补充DHA？主要有以下3种方式 。
1、母乳
宝宝可以通过母乳喂养来摄入DHA ， 但要求哺乳妈妈本身必须保证足够的DHA摄入量 。
中国营养学会建议哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于200mg ， 每周吃2-3餐鱼 ， 最好有一餐以上为脂肪含量高的海产鱼 ， 每天吃1个鸡蛋 ， 来满足DHA的需求 。 对于摄入鱼类较少的哺乳妈妈 ， 可以选择DHA膳食营养补充剂 。 无法母乳喂养的宝宝 ， 则应该选择添加有DHA的配方奶粉或DHA膳食营养补充剂 。
2、鱼类、藻类等海产品
【你的育儿经■有“脑黄金”之称的DHA，怎么补充最科学？营养专家教你3招】当宝宝添加辅食后 ， 可以通过适量增加鱼类和藻类等食物来补充DHA 。 但给宝宝增加吃鱼的次数和量的同时 ， 也要考虑可能的重金属污染物情况[4] 。
所以 ， 宝宝吃鱼也并非多多益善 。 比较推荐的鱼类有沙丁鱼、鲈鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、花鲫鱼、鳝鱼等 。 也可以考虑海带、紫菜、裙带菜、虾、蟹、贝类等 。 但如果宝宝对海产品过敏 ， 或者挑食 ， 或吃海鲜类食物较少 ， 则同样可以考虑选择DHA膳食营养补充剂 。
3、DHA膳食营养补充剂
宝宝还可以通过DHA膳食营养补充剂来补充足够的DHA 。 特别是吃鱼较少的宝宝 ， 一般无法保证饮食中每天能摄入100毫克的DHA ， 可以额外再补充一些DHA 。
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关阳小提示在宝宝大脑发育的关键时期0-3岁 ， 应该关注宝宝的DHA摄入量 。 但也不可过分追求 ， 应该科学合理地进行补充 。
对于哺乳妈妈和较大月龄的宝宝来说 ， 平时可以适量鱼类、藻类等海产品 ， 如果宝宝或哺乳妈妈对海产品过敏 ， 或吃海鲜类食物较少 ， 可以考虑选择DHA膳食营养补充剂 。
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