#文字上的青年#5月给孩子吃这几种食物，一个月长高7mm，家长别不当回事儿…( 二 )
在补充营养的同时 ， 一定要注意 ， 多运动 ， 把好营养转化为好体质 。 学习哥建议我们的孩子们 ， 每天坚持20～40分钟 ， 以有氧运动为主 ， 10～15分钟内达到脸红、出汗、心跳加快 。
这些运动会帮助孩子长高：
01.弹跳运动——打篮球
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打篮球是能促进长高的运动之一 。 打篮球时有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术 。 同时又跑又跳的动作 ， 易对骨骼产生爆发性刺激 ， 骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力（垂直应力） ， 对长骨软骨细胞增殖有着最为显著地作用 ， 有利于身高增长 。
02.弹跳运动——跳绳
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运动长高效果的冠军当然颁给运动界唯一的纵向运动——跳绳啦！跳绳是唯一纯粹的纵向运动 ， 它使骨骼的循环得以改善 ， 刺激生长激素分泌 ， 促进增高 。 最重要的是国家小学阶段的体测就是跳绳 ， 可见这项运动的重要性 。
03.拉伸运动——引体向上
引体向上是一些中学考验学生体质的项目 ， 不要小看简单的引体向上运动 ， 能做超过10个已经是不错了 。 引体向上可以增高的吗?民间有不少引体向上增高的说法 ， 引体向上是不是真的可以增高呢?
专家表示 ， 引体向上的确可以增高 ， 这和这项运动的动作有关 。 因为引体向上是一项拉伸运动 ， 时常锻炼 ， 可以很好的拉伸身体筋骨 ， 从而可以激活关节促进长高 。
该动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致 ， 不易导致训练者受伤 ， 练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助 ， 是一个安全、高效、简便的训练动作 。
04.有氧运动——跑步
跑步作为有氧运动 ， 能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用 ， 其中 ， 变速跑步更有促长高效果 。
05.有氧运动——游泳
游泳是一项很好的全身性体育运动 ， 在游泳的过程中 ， 四肢、躯干得到充分舒展 ， 重力影响降低 ， 游泳可以锻炼人们的心肺功能 ， 重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸 ， 还能加速新陈代谢 ， 从而增强骨骼细胞活力 ， 从而有助于长高 。
春天了 ， 让孩子在大自然里跑跑闹闹玩一场 ， 心情好了 ， 情绪顺了 ， 长高也就成了自然而然的结果 。
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学习哥咨询医生朋友得到的答复是：目前还没有睡眠和身高之间有确定的因果关系的证据 ， 但这并不代表睡眠不重要 。
睡眠会影响到孩子的情绪 ， 白天的精神状态 ， 进而影响到他的饮食、运动以及心情 ， 即便没有直接关联 ， 间接的影响是一定存在的 。
而且睡眠的时长不是衡量睡眠质量的唯一标准 ， 睡眠的深度也很重要 ， 不光要有数量 ， 更要有质量 ， 只有在深睡眠时 ， 人体才会大量分泌生长激素 。
3—6岁儿童要每天睡10—12小时；
小学生、初中生9—10小时；
高中生每天8—9小时 。
为了尽快进入深度睡眠状态 ， 最好让孩子晚上10点之前入睡 。
另外 ， 学习哥还要说：有些家长担心孩子太低 ， 不知道要不要去医院看病 ， 其实需要医学干预的孩子 ， 占的比例并不高 ， 大多数是家长们盼高心切、自己觉得孩子太矮 。
如何判断孩子是否矮小呢？临床上 ， 我们常用「2005 年我国儿童身高百分位数标准值（厘米）」来判断 。
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