「哑铃」完全改造窄肩！高手都会用到这7个王牌训练？( 二 )
4.最后 ， 将哑铃向身后举起 ， 形成一个“I”的形状 ， 掌心相对 。 在顶部稍作停顿 ， 下放重量 。
5.重复整个步骤直到所需的次数 。
阿诺德推举
1.坐姿或站姿都可以 ， 站姿双脚与髋部同宽 ， 两只手各拿一个哑铃 。
2.保持背部平直 ， 核心收紧 ， 将哑铃举到与肩同高 ， 掌心朝向自己 。 这是起始姿势 。
3.保持一对哑铃于同一高度 ， 向外旋转手肘 ， 带动手掌朝前 ， 并同时把负重推举过头顶 。
4.还原 ， 将负重还原到起始位置 ， 并重复 。
自重瑜伽球眼镜蛇
1.脸朝下趴下 ， 腹部垫在瑜伽球上 ， 两腿伸直于身后 。 脚背勾起 ， 用脚趾支撑你的重量 。
2.保持视线在地板上 ， 伸展双臂形成一个“Y”形 。 掌心面向地面 。
3.双臂两侧向后伸展 ， 同时挺胸抬头 ， 视线向前 。 动作的最后双臂应该是处于身后 ， 拇指指向天花板 。
4.恢复 ， 回到起始位置 ， 并重复 。 如果想增加强度 ， 可以手握哑铃增加负重 。
你一定不知道很多健身爱好者会把后束的训练放在最前面 ， 重要性不言而喻了 。 另外 ， 三角肌后束属于身体的后链 ， 也可以放在背部训练之后 。 总之 ， 不要因为看不见而忽视 。 关注我们 ， 分享更多健身技巧
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