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「hiit」140斤男生很难降低体脂率？坚持3点，体脂率暴降15%，逆袭“腹肌男神”

「hiit」140斤男生很难降低体脂率？坚持3点，体脂率暴降15%，逆袭“腹肌男神”

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「hiit」140斤男生很难降低体脂率？坚持3点，体脂率暴降15%，逆袭“腹肌男神”

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「hiit」140斤男生很难降低体脂率？坚持3点，体脂率暴降15%，逆袭“腹肌男神”

很多男生体重较大 ， 比如身高165-170cm、体重140斤 ， 这种身材肥胖 ， 所以降低自身的体脂率才是王道 ， 因为这样不容易反弹回来 ， 比如暴降15%体脂率不难 ， 还能练出腹部的肌肉线条 ， 坚持下去 ， 铁定能逆袭成“腹肌男神” ， 所以努力坚持这3点 。

1.以膳食纤维为主
要想更快降低体脂率 ， 饮食这关要做好 ， 因为控制好摄入的热量 ， 才会更快燃烧脂肪 ， 所以男生最好膳食纤维为主 ， 少吃高热量的食品 ， 比如西兰花、空心菜、红薯、黄瓜、番茄等 ， 这些纤维蔬果低热量 ， 还不容易饿肚子 ， 除此之外 ， 多吃些精瘦肉、牛肉等 ， 这些肉类蛋白质多 ， 铸造肌肉 。

2.HIIT训练燃脂
HIIT训练是一种高强度间歇运动 ， 很多男生在做HIIT时 ， 因为达不到其强度 ， 反而做成TABATA训练 ， 所以男生在HIIT训练时 ， 尽量做到高强度 ， 因为这样燃脂效果更佳 ， 举个栗子 ， 大家更好理解 ， 比如跑步 ， 前30秒全力冲刺 ， 后30秒缓慢跑步就行 ， 按照这种循环训练方式做20分钟 ， 身体的脂肪迅速降下来 。

3.举单腿卷腹、俯卧交替手触足
这两个动作都是训练腹部的肌肉 ， 做完腹部的训练后要及时补充蛋白质 ， 铸造肌肉更容易 ， 大家应该经常做举腿卷腹 ， 但是今天说的是举单腿卷腹 ， 难度没那么大 ， 而俯卧交替手触足会难做一些 ， 这个动作对整个腹肌训练效果较好 ， 包括腹直肌、腹外斜肌 ， 男生要多做它 。

结语：男生做到这3点 ， 坚持3-4个月 ， 降低体脂率不难 ， 甚至降15%都不是问题 ， 当体脂率降到10-15%时 ， 坚持练腹就会出现腹肌 ， 逆袭帅气的腹肌男神 ， 世上无难事 ， 只要肯坚持 ， 点赞富三代 ， 评论瘦10斤 ， 转发美一生！（图片来源网络 ， 文章由【遇见小西】原创发布 ， 未经允许不得转载 ， 抄袭必究 ， 违者后果自负）
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