『糖尿病』“亚洲舞王”Rain3个月减重10KG，重回20岁体重，减肥方法送给你( 二 ) 血糖|老年病

3、蛋白质的摄入决定了身体的组成
蛋白质提供了身体制造肌肉所必需的氨基酸。少吃一点，你会失去更多的肌肉。史班尼奥拉斯博士建议，为了保持肌肉，每斤体重应摄入 0.8 至 1 克的蛋白质。获取这种蛋白质的方法有很多，包括从这些比汉堡含有更多蛋白质的丰盛素食餐中摄取。
4、你的睡眠习惯会影响体重
睡眠不足会导致饥饿和瘦素、饥饿激素等新陈代谢激素紊乱。在《内科医学年鉴》（Annals of InternalMedicine）上发表里的一项小型研究中，志愿者在每周内每晚睡 5.5 或 8.5 个小时，他们的体重都下降了 5.9 斤多一点，但那些睡得更多的人减掉的脂肪是前者的两倍。睡眠对一切都至关重要，以至于《男性健康》（Men's Health）杂志甚至为你提供了最好的睡眠策略和产品来帮助你更好的睡眠。

5、你已经减掉了多少会决定你的基调
\" 身体越小，燃烧的卡路里越少 \" ，《为什么节食会失败以及如何让你的节食成功》（Why Diets FailandHow toMake Yours Work）的作者医学博士尤尼 . 弗里霍夫说。但是还有更复杂的激素和代谢变化在起作用，让你减肥的时间越长，就越难燃烧脂肪。科学家们仍在研究其机理，但研究表明，减肥的人比从不节食的人消耗的热量更少。这并不意味着你注定要失败，这只是意味着你刚开始减肥会更快。

6、你的饮食是否适合你，会影响你能减掉多少
\" 不是每个计划都适合每个病人。 \" 史班诺拉斯博士说。如果你喜欢吃高脂肪的食物，那么流行的酮类饮食可能更适合你。然而，这并不意味着碳水化合物爱好者需要放弃意大利面才能看到效果。
7、你减少了多少卡路里会影响你的减肥率
史班诺拉斯博士说，正确估量身体需要多少卡路里很复杂，但他建议使用美国国立生研究院的图表或计算器。从那以后你可以每天减少 500 卡路里的热量来减肥，但一开始就不应该再减少了。即便如此，他说如果你已经很瘦了，一开始就需要更少的卡路里，那么要维持这种卡路里的减少可能并不容易。

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