如果给特别忙的程序猿、产品汪和设计狮，推荐在公司里也可以坚持的健身保养习惯，你会推荐啥
1.不要长时间低头看手机！不要长时间低头看手机！不要长时间低头看手机！跟我读二十遍。2.电脑位置与视线平行，程序或者设计在屏幕中央区域，预防斜颈和颈椎疼痛。3.椅子把手可以让双肩自然下垂后，手臂放在上面，防止长期耸肩导致上斜方肌紧张。4.不能离开靠背挺直坐着就买把好椅子，靠着椅子好好坐着，别伸脖子/弓背去看电脑，预防圆肩驼背，预防颈椎疼痛，腰椎疼痛。6.别翘二郎腿，别翘二郎腿，别翘二郎腿，跟我读二十遍。6.找个会拉伸的人教你们如何拉伸和训练力量，以后有空闲，或者在家的时候自己放松紧张的肌肉，有效缓解疲劳，经常坐着容易紧张的肌肉有：腰方肌，竖脊肌下段，髂腰肌，股四头肌，上斜方肌，胸锁乳突肌；经常坐着容易过度牵伸的肌肉有：菱形肌，斜方肌中下段，臀大肌，竖脊肌中上段，腘绳肌；因为不标准的坐姿导致的可能紧张也可能牵伸的有：腹直肌，背阔肌，梨状肌。7.颈椎、腰椎，胸椎，在活动的时候如果在唱歌（咔咔响），那请提起警觉，再不注意，发展下去就是各种关节病。而肌肉紧张或者过度牵伸还会造成体态问题，久而久之还是关节病。8.对于大多数程序员和设计师来说，肌肉紧张和坐姿标准是听都没听过的事情，当各种病症发生的时候才抱怨：哎呀，这是职业病。所以能预防的时候请用心预防，这方面的投入百利而无一害。
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试试答题～1.每半小时起身走走，扭扭腰，转转头。2. 抓住一切机会运动，能站就不坐。3.下班回家提前两站下车步行回家。4.周末集中时间运动，游个泳打个球什么的～健身不可一蹴而就要日积月累呀！
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作为一个健身爱好者，同时也是从前胖过的小女子，特来说说我的健身经验，希望给到像我一样在电脑前的苦逼设计狗。首先必须要强调，保养和健身真的很重要，本人曾在一家国内大型游戏公司实习一段时间，不得不说，里面的员工在精气神上让人十分难以接受。女员工几乎都是满脸痘痘以及长期面对电脑导致的发黄的肤色。男员工则是由于久坐和熬夜带来的啤酒肚。因此个人认为要在办公室做好设计的同时，持续健身或者保持良好的健身习惯，需要首先注意以下的细节。1.不要久坐不要久坐不要久坐，重要的事情说三遍。很多设计师会多少有点强迫症，不做完手上的图绝不起来，因此个人建议，解决这个问题的办法就是多喝水。多喝水一来可以加快代谢，二来喝多了就不得不起身去厕所了。当然绝不可以憋尿啊~~2.选择健康的饮食。公司包饭的设计师们，你们好幸福，但是请尽量选择清淡有营养的食物，不要抱有不吃白不吃的心态啦~~，每餐七分饱就可以了。熬夜加班的时候尽可能选择沙拉果汁一类的夜宵。3虽然时间宝贵，但仍然可以选择步行上下班，如果公司实在离家太远，至少可以提前了，两站从公交车下来，步行回家，步行的路上听听音乐或者回顾下一天的工作内容也是不错的选择。4充分利用老板开会的时间。但不需要手脑并进的时候，调整坐姿，略微弓背，用力收腹，保持长呼吸，这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，也就是俗称的坐着练出马甲线。5.合理安排你的时间。工作很重要，但工作不是生活的全部，提高工作时的效率，尽可能为自己留出下班后的休闲时光，愉悦的心情，充足的睡眠永远都是提高代谢的最简单方式。以上几点建议从饮食、有氧、塑形和生活作息这些简单的方面给出了细节，希望可以帮到各位，道理大家都懂，实践需要坚持和自我约束。
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多喝水
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哑铃
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