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超级宝妈▲孩子超重怎么办？除了运动和控制饮食，这件事也很重要

超级宝妈▲孩子超重怎么办？除了运动和控制饮食，这件事也很重要
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超级宝妈▲孩子超重怎么办？除了运动和控制饮食，这件事也很重要
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孩子早睡不易胖
保健时报采访人员 燕声
如今越来越多的家长意识到 ， 孩子超重或肥胖不仅影响颜值 ， 更是对健康的一种威胁 。 而提到控制体重 ， 更多的家长会想到节食和运动 ， 而很少关注到还有影响体重的一个重要因素——睡眠 。 近期 ， 一项研究发现 ， 与早睡的孩子相比 ， 经常睡得晚的孩子在几年的时间里体重有所增加 。
睡觉时间晚
夜猫子小孩胖还没精神
该研究回顾了1258名平均年龄为6岁的澳大利亚儿童 ， 其中大约一半是男童 。 研究中存在五类睡眠模式：4.5％为早睡/长睡者 ， 25.5％为规范睡者 ， 49.9％为晚睡者 ， 11.1％为持续晚睡者 ， 9％为早起者 。 与早睡者相比 ， 那些坚持晚睡的孩子BMI升高了1.03个单位 。 该研究表明 ， 儿童可能会从更早的睡眠中受益 。
昆士兰大学社会科学研究所法蒂玛说 ， 虽然我们很难让孩子早起 ， 而且在平时也很难让孩子在固定的时间入睡 ， 但设立早睡时间可以减少孩子超重或肥胖的风险 。
此前 ， 澳洲南澳大学的研究团队也有一项研究 ， 他们调查了2200名9～16岁的儿童和青少年 ， 询问他们几点睡、几点起床 ， 并比较他们的体重与休闲活动 。 结果发现 ， 夜猫子小孩肥胖的几率比早睡早起的孩子高了1.5倍 ， 而且平时显得没有精神；同时 ， 夜猫子小孩不睡觉是在做看电视、打游戏等静态活动 ， 因此容易发胖 。 研究主持人马赫研究员说 ， 晚睡晚起跟早睡早起的孩子睡眠总时数虽然差不多 ， 但这项研究发现 ， 睡觉的时间点很重要 ， 早睡明显有益于孩子的健康 。
睡眠时间少
常无精打采 ， 没有精力花更多的时间做户外运动
此外 ， 早前发表在美国《儿科学杂志》上的一项研究显示 ， 睡眠时间少也容易肥胖 。 美国密歇根大学的卢门博士等人对来自美国各地785名9～12岁儿童的睡眠时间和体重等进行了调查和分析 。 开始调查时 ， 这些儿童的体重均正常 。 卢门博士等人发现 ， 小学三年级8~9岁的学生如果每天睡9~12个小时 ， 进入六年级后（11~12岁） ， 有12%的孩子体重超重或患上肥胖症；而如果每天睡眠不到9小时 ， 进入6年级后有22%的人会超重或患上肥胖症 。 说明每天睡觉时间少于9小时的儿童比睡眠时间更长的同年龄段儿童更可能变胖 。
研究报告主笔朱莉·卢门格博士和研究人员分析 ， 休息充分的儿童可能更有精力 ， 更喜欢到室外玩耍 ， 而不是躺在床上看电视 。 同时 ， 充足的睡眠可以促进体内调节食欲和葡萄糖代谢的激素分泌；睡眠不足会影响体内碳水化合物代谢 ， 致使葡萄糖耐量受损 ， 同时使体重受到影响 。
此外 ， 新西兰奥塔哥大学的一项调查研究也显示 ， 幼儿时期睡眠时间少的儿童在7岁的时候 ， 其身体质量指数更高 。 在综合大量研究成果后 ， 美国“全国睡眠基金会”建议 ， 青少年每天最佳睡眠时间是9小时45分；建议小学生每天睡眠时间为10~12小时 。
睡眠无规律
饮食也无规律 ， 摄入的热量易超标
不仅睡得晚、睡得少不利于青少年儿童保持健康体重 ， 睡眠不规律也是超重和肥胖的促成因素 。 伦敦大学的一项研究表明 ， 不吃早餐、睡眠无规律的儿童往往更有食欲 ， 更倾向于高能量食物 ， 更有可能使体重增加 。
究其原因 ， 其一 ， 睡眠不规律 ， 饮食的时间也难免不规律 ， 容易摄入的食物超标；其二 ， 儿童睡眠时间每天少于8小时会影响相关激素的分泌 ， 特别是瘦素水平变化 ， 瘦素是一种通过中枢发挥控制食欲、增加能量消耗及减重作用的蛋白 。
石溪大学附设医院小区健康专员库茹格表示 ， 青少年是介于儿童与成人之间的重要发展时期 ， 如果青少年时能好好地吃和睡 ， 这些良好的习惯就能跟着他们直到成年 。 而孩子在青少年时期的身体也会延续到成年时期 ， 一般来说青少年较胖的孩子成年后也会有较高的几率肥胖 。 所以 ， 如果想让孩子一生都拥有健康身体的话 ， 那么最好从小就让孩子拥有充足、规律的睡眠 。


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