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「你的育儿经」怀孕期间如何控制体重才不会胖得离谱？

有个同学 ， 怀孕前不过百的体重 ， 结果从怀孕开始 ， 吹气一般的长胖 ， 到生的时候 ， 竟然长了有五十斤 ， 现在孩子快一岁了 ， 看着自己腰间那两层的游泳圈 ， 同学每次都叹气不止：怀孕期间如何控制体重才不会胖得离谱？
1.均衡营养
胎儿的成长发育离不开营养的供给 ， 准妈咪要有选择地进行饮食 ， 采取的原则是均衡营养 ， 合理搭配 。 尽量做到不偏食 。
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如果每顿饭里 ， 加入适量的蔬菜、豆制品、瘦肉 ， 然后配合合理的制作方法 ， 就可以达到吃饭不长肉的效果 。
2.控制食量
很多准妈咪过了孕早期 ， 孕期反应逐渐消失 ， 胃口也跟着好起来 ， 但这并不是说准妈咪可以任性吃 ， 相反 ， 你要控制你的食量 。 每餐吃到七八分饱的样子 。
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3.远离垃圾食品
很多准妈咪怀孕之后胃口大变 ， 喜欢吃膨化食品、麻辣烫、各种甜品、油炸食品和碳酸饮料 ， 这些食物长肉没商量 ， 建议准妈咪要远离 。 有些孕妈说我总是饿 ， 总想吃东西怎么办？
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你可以选择奶制品、坚果、水果、水果、粗粮 ， 几颗核桃、一杯酸奶、一把葡萄干、半截玉米、几颗小番茄、一个苹果、香蕉或是其他时令水果蔬菜 ， 看着东西不少 ， 其实热量并不高 ， 营养也很不错 ， 饿的时候吃上一些 ， 宝宝健康 ， 妈妈也不会长胖 。
4.适当运动
很多减肥的人都知道减肥的诀窍是“管住嘴 ， 迈开腿” ， 想要孕期不长胖 ， 适量的运动是很有必要的 。
适合准妈咪做的运动有：散步、孕期瑜伽、游泳、孕妇操、孕期舞蹈等等 ， 吃完饭休息一会儿 ， 不要总是坐着或者躺着 ， 适当动起来 ， 对于自身体重的控制和胎儿的成长发育都是有好处的 。
「你的育儿经」怀孕期间如何控制体重才不会胖得离谱？
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【「你的育儿经」怀孕期间如何控制体重才不会胖得离谱？】整个孕期 ， 体重增长在12.5公斤左右都是比较合理的 ， 建议准妈咪按时产检 ， 根据自身情况合理安排饮食和运动 ， 孕期体重控制 ， 其实也可以很简单 。


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