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超级宝妈▲假期该不该让孩子睡到“自然醒”，“早起”和“自然醒”皆可得

社群有妈妈问我：孩子已经开学了 ， 终于恢复正常的作息时间 ， 但是周末的时候总是睡到自然醒 ， 一睡睡到十一二点 ， 早饭、中饭一起吃 。 这位妈妈觉得小孩子睡到自然醒会睡多 ， 对身体可能不是那么好 。 那到底该不该让孩子睡到自然醒呢？
一、何谓“睡到自然醒”?
自然醒 ， 睡觉睡到自己醒来 ， 即不借助任何外力 ， 不被外界干扰 ， 睡饱睡足后自己醒来 。 其为人类本身在自然界长期进化的结果 ， 能裨益身心 ， 精力充沛 ， 朝气蓬勃 。
然而健康的自然醒 ， 必须符合健康睡眠的标准 ， 即规律睡眠 ， 入睡快、睡得香 ， 无惊梦 ， 起床快 ， 白天精神好不困倦 ， 才可以叫令人羡慕的健康幸福的“睡到自然醒”!
超级宝妈▲假期该不该让孩子睡到“自然醒”，“早起”和“自然醒”皆可得
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二、睡到自然醒 ， 时间别太长 。
1.自然醒是身心得到足够的休息 ， 次日神清气爽 。 但是有好多人表示 ， 常试自然醒而不得幸福 ， 为什么？因为夜猫族、压力族、嗜睡族众多 ， 一般为为睡不香、睡不好、醒后困倦不止 。比如诸葛先生 ， “草堂春睡足 ， 窗外日迟迟” ， 其起身时间或为上午八九点 。 其喜自然醒 ， 而不贪睡 。 而大多数人总睡很长时间才会自然醒!长时间这样 ， 可能是病兆!所以自然醒的前提是规律作息 ， 并非时间越长越好！
比如孩子周末休息 ， 如果比平时多睡一两个小时完全可以 ， 如果一直睡到中午 ， 其实他的睡眠是“白睡”了 ， 不会起到任何补充平时睡眠的作用 ， 属于无效睡眠 。
2.自然醒和早起皆可得! 在孩子忙碌的学习生活中 ， 自然醒可谓奢侈 ， 早起可谓无奈 。 每个自然周 ， 早起VS自然醒 ， 各自占据“半壁江山” ， 其利弊也各有各理 。 自然醒 ， 能使睡眠充足、裨益身心 ， 但是贪多无益;早起 ， 颇有些睡不够的无奈 ， 却也能振奋精神、舒缓情绪等 。那就在二者之间取其优 。 每天规律作息 ， 并坚持在适当的时间自然醒来 。睡到自然醒是一种很好的养生方式 ， 时下关于“自然醒”有不少错误的想法 ， 比如周末盲目补觉 。 一个健康的“自然醒” ， 是要求放缓神经、优质睡眠来共同配合 ， 父母可以让孩子从“入睡”开始 ， 甚至可塑造一个适合自己的健康的“自然醒”(包括早起) 。
比如坚持晚上早睡 ， 且睡的香 ， 入睡得快 ， 而又能保证时间差不多能“睡醒” ， 即便周末也如此 ， 这才是所谓最舒服最幸福的事儿 。
超级宝妈▲假期该不该让孩子睡到“自然醒”，“早起”和“自然醒”皆可得
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三、怎样正确对待自然醒
1.正确看待自然醒 ， 不是盲目补觉 。 该不该让孩子自然醒 ， 我认为判断的标准 ， 应该从孩子的成长需要出发 ， 比如平时孩子的作业和兴趣班多 ， 晚上很晚才能睡觉 ， 原本应该休息的时间却被占据 ， 导致很多孩子睡眠不足 ， 上课无精打采 。 像这种情况 ， 利用周末让孩子好好休息一下是非常重要的 ， 但还是那句话 ， 睡到中午不科学 ， 凡事过犹不及 。
据中国青少年研究中心去年曾发布调查数据显示 ， 从2005年-2015年间 ， 近六成中小学生睡眠不足国家规定的9小时 。 别说学前班的孩子 ， 就是小学期的孩子每天也至少应该睡够9-10个小时 。
1924年 ， 科学家做了一个实验 ， 实验中的所有被试在参与了相同学习任务后 ， 研究者要求一组人保持清醒 ， 另一组上床睡觉 ， 结果发现睡眠组能记住更多的学习内容 。 这个研究得出的结论是：记忆强化的过程主要是在睡眠中进行的 ， 这种强化包括恢复曾经丢失的记忆或发生新的学习 。 科学家们称之为“记忆固化理论” 。
打个比方说 ， 一个孩子在学习某一内容后能够记住50% ， 经过一晚上充分的睡眠 ， 他在醒来后很有可能记住60%的内容 。 这是不是让人觉得很神奇？没有额外的练习 ， 仅仅睡上一觉 ， 学会的内容就更多了！这是不是跟我们以前对学习的认识不一样？看来并不是学的时间越长越好 ， 充分的休息会让大脑学得更高效 。 知道了这一点 ， 我想有关学习和睡眠的问题 ， 大家就有了判断的标准了吧 。


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