你的育儿经：小孩到底有没有腰( 二 )
改变久坐、半躺等损伤肌筋膜的姿势是预防本病的根本 。 此外 ， 宋永达还推荐了两种锻炼方法和几个食疗方 ， 增强腰背肌力量 ， 保持气血通畅 ， 减少肌筋膜炎的发生 ， 大家可以一试 。
锻炼方法一
小燕飞
在硬床上或干净的硬质地板上 ， 取俯卧位 ， 脸部朝下 ， 双臂以肩关节为支撑点 ， 轻轻抬起 ， 手臂向上的同时轻轻抬头 ， 双肩向后向上收起 。 与此同时 ， 双脚轻轻抬起 ， 腰骶部肌肉收缩 ， 尽量让肋骨和腹部支撑身体 ， 持续3-5秒 ， 然后放松肌肉 ， 四肢和头部回归原位休息3-5秒 。 一组做15-20次 。
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锻炼方法二
五点支撑
仰卧位双膝屈曲 ， 以双足跟、双肘、头部为支点 ， 抬起臀部 ， 尽量把腹部与膝关节抬平 ， 然后缓慢放下 ， 一起一落为一个动作 ， 连续20-30次 。
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【你的育儿经：小孩到底有没有腰】
特别提示：腹部疾患 ， 外伤 ， 腰椎滑脱等患者不宜此两种锻炼方法 。
食 疗 方 一
杜仲核桃猪腰汤
配方：猪腰1对切片 ， 去核大枣2个 ， 10克杜仲、20克核桃肉、2片生姜、3毫升米酒 。
制作方法：洗净炖盅 ， 加水共煎沸后改小火炖1小时 。 饮汤吃肉 ， 每日1剂 。
功效：益气补肾 ， 壮腰助阳
食 疗 方 二
当归生姜羊肉汤
配方：各30克当归、生姜切大片 ， 500 克羊肉焯沸水 ， 晾凉 ， 切块 ， 10个红枣 。
制作方法：羊肉、当归、生姜、10个红枣同入砂锅 ， 加适量水共煎 ， 沸后撇沫 ， 改小火慢煮至羊肉熟烂 。 随量饮汤吃肉 ， 隔日1剂 。
功效：温经散寒 ， 活血定痛
食 疗 方 三
红豆薏米粥
材料：红豆 ， 薏米 ， 水 ， 冰糖 。
制作方法：准备同等分量的红豆和薏米 ， 洗干净后 ， 红豆泡两至三个小时 ， 薏米泡一个小时；在沸水中加入红豆 ， 煮开后 ， 添一些凉水 ， 再煮开后 ， 再添凉水；等红豆煮开花后 ， 放入薏米 ， 大火煮开后 ， 转小火煮至粘稠 ， 就放冰糖调味即可 。
功效：健脾 ， 利水 ， 除湿 。
特别提示：请在中医师指导下辨证选用食疗方 。
专家简介
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宋永达
副主任医师 ， 针灸推拿科副主任 。 世界中联骨关节疾病专业委员会常务理事 ， 河南省软组织病研究会副理事长,中华中医药学会整脊分会委员 。
擅长手法推拿、正骨、整脊 ， 针灸、小针刀、微创疗法治疗各型颈椎病、腰椎间盘突出症、椎管狭窄症；腰3横突综合征、肩周炎、网球肘、腕管综合征、膝关节骨性关节炎；关节滑膜炎、跟痛症、骨质疏松症 ， 腰椎滑脱症 ， 骨盆紊乱症等；骨折及急、慢性软组织损伤骨伤科等领域疾病 。
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