『胸肌』地狱级胸肌收尾训练，你会投降的！
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
前言
训练要有使命感 ， 不达目的不罢休
如果你每次练完胸之后
总是觉得胸肌不够酸不够涨的话
那你就可以在结尾加上这套收尾训练
让胸肌承受地狱级的酸痛 ， 涅槃重生
收尾训练一共有2个版本 ， 单边和双边的
如果你在训练中不能很好的感受胸肌 ， 就做单边版本
下面先来介绍双边版本
首先做10-12个上斜哑铃卧推
然后支撑在双杠上
身体下沉到底部并保持30秒
让胸肌持续得到拉伸
这一步是为了让更多血液流入胸肌
期间你要尽可能的把胸肌拉伸开
这个过程是很痛苦的
如果你做的很容易 ， 说明你做错了
如果支撑不住可以用脚尖点地进行辅助
最后你要做的是三分之一程绳索夹胸
把行程缩短到平时的三分之一
使用比平时训练时更轻的重量 ， 做大概20次
只做动作的最后一段 ， 不要让手臂被拉上去
阻止血液始向其他部位流动 ， 使它一直停留在胸肌
20次之后你的胸肌就会酸胀的尖叫
再来介绍第二个版本 ， 单边版
胸肌感受不好的人就做这个
首先做10-12次单臂哑铃卧推
空闲的手始终要按在发力的胸肌上
感受胸肌收缩的够不够紧
接着用深蹲架或是门框拉伸胸肌
将肘固定住 ， 躯干向前伸
尽力把胸肌拉伸开 ， 每边30秒
最后你要做的是卡瓦列尔夹胸
单臂持哑铃 ， 让手臂横向跨越身体挤压胸肌
注意是把手臂横向的拉 ， 而不是耸肩向上提
一直做到力竭 ， 收尾训练就结束了！
翻译不易 ， 我需要肌友们的支持
如果你觉得这期内容对你有帮助
请转发到朋友圈让更多人看到
如果你喜欢杰夫大叔的讲解或是喜欢我的翻译
【『胸肌』地狱级胸肌收尾训练，你会投降的！】就请点一下在看！
推荐阅读
![[杨幂]都说迪丽热巴走到哪捂到哪，唯独这次忘记了，穿红色V字长裙A爆全场](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/22f3cfac380b900dffb254aa2a0fa295.jpg)
- 趣头条|【用车分享】地狱难度的车位，不过是ICON车主的日常
- 胸肌|肌肉小哥6块腹肌大胸肌，上课被老师脱衣做模特，网友直呼要舔屏
- |@宿迁人 “双十一”快递收尾，维权攻略来了
- 胸肌|
- 胸肌|男朋友胸肌特别大，女生能接受吗？
- 音乐节|地狱男爵中男爵是谁的儿子 地狱男爵的角怎么断的什么原因
- 核磁检查|我爬回人间——来自罕见病儿童爸爸的心路历程从天堂坠入地狱
- wey|史上最疯狂的交车仪式，WEY携李治廷相约“绿色地狱”|地狱|wey|李治廷
- 车文驿|型男李治廷+WEY VV7 GT巴博斯版，挑战“绿色地狱”
- 胸肌|男性胸部肥大，脂肪堆积怎么办？3个步骤，减掉胸部赘肉