「胸肌」高效率胸部训练，5个动作，有效刺激胸部肌肉，把胸肌练大练饱满胸肌

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对于健身爱好者来讲，都是非常喜欢对于胸部肌群的训练的，对于男士朋友们来讲，胸部肌肉属于门面肌，饱满结实的胸肌可以彰显出健硕的身材，对于女士朋友们来讲，规律的胸部训练可以有效地抵抗时间所带来的下垂问题，从而塑造最自然的形态。而相比于背部训练，胸部训练也相对地容易找到发力感，所以有更多的朋友们喜欢去进行胸部训练。

那么在训练过程中，我们当然要讲求一个效率问题，从而让自己的努力可以得到相应的回报，那么，为了让训练更高效，我们在训练开始之前对胸部肌肉结构及其相关动作有一定的了解是提高效率的基础，因为这样我们可以知道自己所练的某一个是针对哪里，从而可以在动作过程中去感受这块肌肉的收缩与伸展。

从胸部肌肉结构来看，我们可以大体的分为四个部分，一是胸部上侧，这个部位对整个胸部外形影响最大也最难练，所针对的动作一般是上斜式动作，二是胸部中间部位，所针对的是平式动作，三是胸部下侧，这个部位比较容易得到锻炼，因此也会有一些朋友们不去进行针对性的训练，所针对的是下斜式动作，四是中缝部位，这个部位同样比较难练，同时需要胸部肌肉有一定的基础以后才会看出效果，所针对的动作是夹胸类动作。

因此，下面分别从不同的位置来分享一下对于胸部肌肉的训练，在这组动作过程中一共包括5个动作，当然并没有针对于胸肌下侧的动作，如果自己需要进行锻炼，那么采取下斜式的动作来完成就可以。
动作一：平地杠铃卧推
锻炼部位：中胸部