江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「超级宝妈」「护理科普」居家期间不做“小胖子”

「超级宝妈」「护理科普」居家期间不做“小胖子”
文章图片
儿童肥胖严重威胁儿童的身心健康 ， 若不及时干预 ， 可引起心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、代谢综合征、皮肤骨骼的损害、心理疾病等 ， 那么我们该怎样预防儿童肥胖呢？
「超级宝妈」「护理科普」居家期间不做“小胖子”
文章图片
一、儿童肥胖的判断标准
1、儿童肥胖的诊断以体重超过同性别、同身高参照人群均值10%-19%者为超重 ， 超过20%以上者为肥胖 ， 其中超过20%-29%为轻度肥胖 ， 超过30%-40%为中度肥胖 ， 超过50%为重度肥胖 。
2、体质指数（BMI） 。 BMI=体重（kg）/身高的平方（㎡） ， 专家建议我国学龄前儿童（小于等于6-7岁儿童）体质指数肥胖界值点为18 ， 不区分年龄和性别差异 。
「超级宝妈」「护理科普」居家期间不做“小胖子”
文章图片
二、引起儿童肥胖的因素
【「超级宝妈」「护理科普」居家期间不做“小胖子”】95%-97%肥胖儿童为单纯性肥胖 ， 儿童单纯性肥胖症是由于长期能量摄入超过人体的消耗 ， 使体内脂肪过度积聚、体重超过一定范围的一种营养障碍性疾病 。 不伴有明显的内分泌和代谢性疾病 ， 其发病因素与能量摄入过多 ， 活动量过少和遗传因素有关 。
「超级宝妈」「护理科普」居家期间不做“小胖子”
文章图片
三、儿童肥胖的预防
1、饮食管理
（1）推荐低脂肪、低糖类和高蛋白食品 ， 应保证膳食中微量元素的供给 。
（2）鼓励孩子进食体积大、饱腹感强而能量低的蔬菜类食品 ， 其纤维可减少糖类的吸收和胰岛素的分泌 ， 并能阻止胆盐的肝肠循环 ， 促进胆固醇排泄 ， 且有一定的通便作用 。 如萝卜、胡萝卜、青菜、黄瓜、番茄、莴苣、苹果、柑橘、竹笋等 。
（3）养成良好的饮食习惯
①少量多餐 ， 避免过饱 ， 进餐应选择三餐加两点 ， 两点安排在上午10:00和下午15:00左右 ， 不吃夜宵和零食 。
②细嚼慢咽 ， 但不要边看电视或边玩边吃 ， 最好能在30分钟吃完 。
③养成自己吃饭的习惯 ， 让孩子体验饱腹感 。
「超级宝妈」「护理科普」居家期间不做“小胖子”
文章图片
2、运动疗法
适量运动能促进脂肪分解 ， 减少胰岛素分泌 ， 使脂肪合成减少 ， 蛋白合成增加 ， 促进肌肉发育 。
疫情期间停课不停学 ， 孩子网络上课时间增加 ， 居家期间家长应引导孩子进行适合室内的活动 ， 如做家务、舞蹈、体操等 。 随着我国疫情的控制 ， 做好防护的同时可选择有效又易于坚持的运动 ， 如跑步、爬楼梯、跳绳等 。 每日运动至少坚持30分钟 ， 活动量以运动后轻松愉快、不感到疲劳为度 。
「超级宝妈」「护理科普」居家期间不做“小胖子”
文章图片
3、行为矫正和心理支持
行为疗法在控制体重方面效果显著 ， 家庭的参与至关重要 ， 应经常鼓励孩子坚持控制饮食及加强锻炼 ， 增强减肥信心 。 鼓励孩子多参加集体活动 ， 改变其孤僻、自卑心理 ， 帮助孩子建立健康的生活方式 ， 具备自我管理能力 。
「超级宝妈」「护理科普」居家期间不做“小胖子”
文章图片
4、重视儿童保健
规范查体 ， 早期筛查肥胖及超重儿童 ， 给予早期规范的干预和管理 。
「超级宝妈」「护理科普」居家期间不做“小胖子”
文章图片
「超级宝妈」「护理科普」居家期间不做“小胖子”


推荐阅读


上一篇：超级宝妈：警惕！有儿童座椅却不用，孩子直接甩出窗外！

下一篇：影响@将影响备考的哪些方面？做好这些内容是关键高三实行封闭式管理