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[儿童]杭州复旦儿童医院：长高正当时 让孩子蹭蹭长真的很简单

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经常有家长来咨询杭州复旦儿童医院：我和孩子爸都长的不高 ， 如何让孩子长高高呢？众所周知 ， 儿童身高影响因素 ， 可分为先天遗传和后天环境两大类 ， 充足的营养、足够的睡眠和积极的体育锻炼等 ， 可促进儿童潜能的发挥 。
1、充足的营养
营养是孩子身体长高的物质基础 ， 主要的三大“营养元素”是蛋白质、钙、维生素D 。
[儿童]杭州复旦儿童医院：长高正当时 让孩子蹭蹭长真的很简单
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蛋白质：是儿童生长发育的“建筑材料” 。 与成人相比 ， 儿童需要的蛋白质不但数量较多 ， 质量也要好 。 专家建议 ， 儿童需要的蛋白质应有50%来源于动物性食物 ， 如鱼肉、鸡蛋、牛奶和禽畜肉类 。 大豆含蛋白质高且富含谷类所缺乏的赖氨酸 ， 应多吃 。 还应注意豆类、谷类与动物性食物的搭配 ， 提高蛋白质的营养价值 。
钙质：是构成骨骼的重要原料 ， 钙摄入不足会影响骨骼的生长 。 4~10岁儿童每天需要钙800毫克 ， 11岁每天需要1 000毫克 。 牛奶是钙不错的来源 。 每天喝1~2杯牛奶 ， 经常吃豆类及其制品 ， 再加上膳食中肉类、蔬菜、水果 ， 可基本满足孩子所需要的钙 。
维生素D：主要作用是促进钙和磷的吸收 ， 促进骨形成和骨矿化 ， 使骨骼生长 。 维生素D不足 ， 会发生佝偻病 ， 影响孩子的身高 。 维生素D多存在于海鱼及动物的肝脏、禽蛋中 。 户外活动、晒太阳可使皮肤中7-脱氢胆固醇转化成维生素D3 ， 对改善儿童的维生素D营养状况十分重要 。
【[儿童]杭州复旦儿童医院：长高正当时 让孩子蹭蹭长真的很简单】2、运动帮助长高
孩子们可根据兴趣爱好 ， 选择方便易行和易于坚持的运动项目 。
有氧运动：游泳、快步行走、骑车、球类、滑冰等有氧运动 ， 通过大肌群参与有节律的反复运动 ， 加速血液循环 ， 促进新陈代谢和生长激素的分泌 。 有氧运动每周3~5次 ， 每次30~60分钟 ， 每天不超过2小时 ， 可分2~3次进行 。
弹跳运动：人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定 。 跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动 ， 可使下肢得到节律性的压力、充足的血液供应 ， 加速骨骼生长 。 弹跳运动以每天1~3次 ， 每次5~10分钟为宜 。
伸展运动：引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、芭蕾舞练习等伸展运动 ， 可增加柔韧性 ， 使身体变得更加轻松和灵活 。 配合前两种运动 ， 每周进行3~5次 。
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3、充足的睡眠
孩子的生长主要在睡眠中完成 ， 而且每年5月长高较快 。 人体生长激素的分泌是有规律的 ， 在睡后1小时开始上升 ， 2~4小时达到高峰 。 晚上10时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期 ， 也是人体内死亡细胞与新生细胞交换活跃的时间 。 如果错过这段睡眠时间 ， 势必对孩子的生长发育带来不利影响 ， 即使以后补充睡眠 ， 也无法弥补 。
4、良好的情绪
有研究表明 ， 如果孩子缺乏父母的爱抚 ， 精神上受到压抑 ， 心灵上受创伤 ， 会导致神经—内分泌功能紊乱 ， 进而使有助于长高的生长激素、甲状腺素分泌减少 ， 导致孩子生长发育障碍 。 如果能及时改变孩子的生活环境 ， 消除对孩子的不良刺激 ， 使孩子心情愉快 ， 生长激素可以恢复正常 ， 孩子也有可能再长高 。
众所周知 ， 人体的身高是70%由遗传基因决定 ， 排除基因问题 ， 有些人只要加强运动和饮食就可以长高 ， 有些补充了长高必需元素就长高了 ， 杭州复旦儿童医院生长发育科采用HGH生态理疗三步增高法 ， 帮助孩子挖掘那30%的后天身高 。


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