【秘籍】多长10cm！这份孩子春季长高秘籍请收好
江苏龙网_原题是：多长10cm！这份孩子春季长高秘籍请收好
一年之计在于春 ， 又到了万物生长的季节 ， 也是宝宝 长高的黄金期 。
现在的爸爸妈妈都希望自己的宝贝长得高高的 ， 和别人家的娃比个子的时候能更胜一筹 ， 那骄傲的小心理你懂得 。
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所以啊 ， 咱们一定要抓住增高好时机努力蹿一蹿 ， 不然错过了今年又得等一年 。
但是爸爸妈妈们 ， 你们知道吗？光补钙不代表能长高 ， 更不代表要给孩子乱补一通 ， 吃各种营养品 ， 甚至是打生长激素等等 ， 这些反而会适得其反 。
我们先来了解一下 ， 你家宝贝身高达标了吗？以下是官方发布的儿童青少年标准身高参考表（选取1-6岁）
参考表中“中位数”代表平均水平
如果在(-1sd~中位数~+1sd)属于“正常范围”
如果在(-2sd~-1sd)或(+1sd~+2sd)属于“偏矮/偏高”
如果在(-3sd~-2sd)或(+2sd~+3sd)属于“矮/高”
女宝身高参照表（单位:cm）
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男宝身高参照表（单位:cm）
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那么怎么才能让宝宝在这个黄金期蹭蹭长呢？
今天 ， 小编就来告诉你“长高秘诀” ， 要想娃娃长得高 ， 要做到以下三点 。
01
动得多
多晒太阳 ， 多做户外活动
很多家长都认为补钙就能长高 ， 错！光补钙不吸收有啥用？
钙补多了反而可能引发疾病 ， 比如骨质石化症 ， 非常容易骨折 。 真正要补的是维生素D ， 促进钙质吸收全靠它 。
那为什么说春天是长高的黄金期？因为是最适合晒太阳的季节 。 晒太阳才能促进维生素D的吸收 ， 才有助于宝宝长高 。
这个时候会有家长问：我就在阳台上让宝宝晒晒可以吗？当然不行 。 隔着玻璃晒太阳只会让宝宝变黑 ， 能帮助皮肤合成维生素D的UBV ， 根本没法穿透玻璃 。
有的妈妈会说 ， 那现在是疫情期间怎么办？阳光好的话 ， 我们其实可以带着宝宝每天下楼到小区里遛遛的 ， 只不过要带上口罩做好防护 。
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02
睡得香
保证宝宝睡眠充足
老话都说宝宝是晚上蹿个儿的 ， 所以一定要保证宝宝的充足睡眠 ， 这样宝宝的生长激素才会分泌正常 。
那么宝宝每天该睡多长时间呢？
新生儿0-3个月 ， 每天保证13-18小时睡眠时间
4-11个月 ， 每天保证12-16小时睡眠时间
1-2岁 ， 每天保证11-14小时睡眠时间
3-5岁 ， 每天保证10-13小时睡眠时间
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03
吃得好
营养均衡 ， 不挑食偏食
宝宝的饮食种类要丰富 ， 要搭配合理的饮食结构、保证营养均衡 ， 做到主副食、荤素、粗细粮同时兼备 。
具体可以从以下几个方面入手：
含有丰富膳食纤维和维生素的食物 ， 如莴笋、芹菜、油麦菜、五谷杂粮等；
含有丰富蛋白质和钙的食物 ， 如鸡蛋、牛奶、鱼类等；
含有铁的食物 ， 如菠菜、花菜、红肉；
富含维生素的食物 ， 如胡萝卜、橘子、猕猴桃等 。
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