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『超级宝妈』生完孩子后，怎么做才能快速恢复身材？看看专业医生给的建议

结婚、生子是女性一生中非常重要的两件事 。 每当看到那些生产前后很快恢复完美身材的女性 ， 相信大多数宝妈在羡慕嫉妒恨的同时 ， 也会好奇她们都是怎么进行产后恢复的 。
阿夏上个月顺产生了个小公主 ， 现在正处在闭门不出的坐月子中 。 她生之前胖了30斤 ， 小公主6斤 ， 可现在的肚子还是像之前五六个月那么大 ， 腹部的赘肉十分松弛 。 她自己都不想看到 。
阿夏很爱美 ， 没条件住月子中心接受专业的产后恢复训练和保养 ， 自己早早选购了束缚带 ， 想既减肥又有益产后恢复 。 可用了一段时间后 ， 她大呼“受骗！束缚带太不靠谱！”
『超级宝妈』生完孩子后，怎么做才能快速恢复身材？看看专业医生给的建议
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原来 ， 一开始束缚带绑上去确实让肚子小了不少 ， 可一旦放下来就会恢复原样 ， 而且由于要坐着喂奶 ， 束缚带太紧 ， 不仅喂奶不便 ， 孩子也十分不舒服 。
阿夏觉得这条束缚带只能在她外出时用来收起软塌塌的肚子 ， 起到短暂的美观作用 ， 所以她也正寻求专业医生和通过运动和饮食来恢复身材 。
产后束缚带虽不能起到减肥的作用 ， 不过对于剖腹产的宝妈在短期内有助伤口的止血和固定 ， 但也是不能长期使用的 ， 因为不利子宫入盆 。
产后束缚带是不建议自行使用的 ， 不管是顺产还是剖腹产 ， 都应在医生的指导下视情况而定 。
以前的思想认知是 ， 月子期间除了吃喝就是喂奶 ， 要连续在床上躺一个月 ， 但是新时代的健康观念则认为 ， 产后应进行适量的运动和训练 ， 有利于恢复身体 。
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那产后又该怎么做 ， 才能尽快恢复身材呢？专业医生给出了下面这些建议：
一、产后保健运动
顺产的宝妈 ， 身体素质好一点的 ， 产后短则2个小时即可坐起 ， 8个小时左右也能下床活动 。
1、深呼吸运动
即做“深呼吸” 。 深呼吸运动 ， 主要作用是活动腹部脏器 ， 加强内脏恢复 。
动作要领：仰卧位最佳 ， 吸气时小腹隆起 ， 呼气时小腹和盆底肌一起用力收缩 。
2、挺腹运动
也叫臀桥运动 。 属有氧运动 ， 腰部、臀部、腹部肌肉皆运动起来 ， 对产后全身恢复很有帮助 。
动作要领：仰卧位屈膝 ， 骨盆抬离地面 ， 臀、膝盖形成直线的臀桥 ， 手撑地面 ， 保持均匀呼吸 ， 臀部曲起和落下交替进行 。
产后保健运动 ， 最主要的目的不是减肥 ， 而是产后脏器、肌肉恢复到孕前健康水平 ， 运动幅度也都不是很大 ， 很适合宝妈产后恢复 。
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二、剖腹产产后恢复
剖腹产产后一周的护理大多在医院 ， 可以寻求医生护士帮助 。 而能下地之后的恢复也是与顺产大相径庭的 。
首先 ， 必须要等到伤口完全愈合后才能进行小幅度的运动 ， 千万不能操之过急 。
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三、产后尽早让宝宝吃母乳 ， 多喂母乳
母亲的初乳有多宝贵就不多说了 ， 尽早让宝宝吃上这份黄金母乳不但宝宝收益良多 ， 宝妈喂奶的过程中 ， 还能刺激子宫收缩 。 消耗能量的同时 ， 自然也能达到减肥的目的 。 顺产 ， 剖腹产都适用 。
所以坚持母乳喂养可是好处多多 。
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四、腹部按摩
除了初期的产后保健运动 ， 还可以请专业的中医师进行腹部按摩 。
腹部按摩有利于宝妈子宫复位以及恶露的排出 ， 使宝妈及早下床 。


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