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「超级宝妈」孕妈应该如何合理搭配营养餐？科学均衡的补充营养很重要

从计划要宝宝那一刻开始 ， 孕妈妈们都希望胎儿能够健康的着地 。 再者说孕期也是胎儿结晶发育的黄金时间 ， 而每个孕妈都会绞尽脑汁为胎儿的发育赢得黄金时间 ， 更会在孕期补充一些营养给予胎儿发育 。
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孕期营养小知识
1 如果孕妈妈的身体状况一直良好 ， 营养供给均衡 ， 也没有节食的经历 ， 那么在营养供给和食物选择问题上 ， 可以不必太费心思 。 就按照以前的饮食习惯 ， 保证自己的食品选择是多样的、充足的就可以了 。
2 注意补充叶酸 。 除了遵循医嘱服用叶酸片之外 。 还可以多吃些富含汁酸的食物 。 如苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等；动物的肝脏（鸡肝、牛肝等)；谷类物类(全麦面粉、 大麦、胚芽、糙米等)；豆腐、坚果类食品（黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、糖果等）以及新鲜水果（枣、柑橘、橙子、等) 。
3 孕前营养不良的孕妈 ， 如为了减肥而节食、体重过轻、长期素食、有贫血症状等 ， 进入孕期后 ， 一定要及时调整饮食习惯 ， 尽快使自己的身体状况恢复到最佳状态 。
4 每天饮用8杯水的量 。
因为孕期妈妈体内的液体将大量增加 ， 需要足够的水分来补充体液 。 切忌口渴后才喝水 ， 口渴说明体内水分已经失衡 ， 应及时地补充水分 ， 平均每2小时1次 。
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5 定时 ， 并要合理搭配 。
建议每人每天摄入肉类150- 200克、鸡蛋1-2个、豆制品50-150克、蔬菜500克 ， 水果100- 150克 。 主食400- 600克 ， 植物油40-50克 ， 硬果类食物20- 50克 ， 牛奶500毫升 。
宝妈们要知道 ， 孕期营养可不是简单的“一人吃两人补” ， 合理饮食不仅满足宝宝需求 ， 更能长胎不长肉 ， 科学孕期营养对宝宝的降临过程也大有帮助 。
就说我们最常见的牛奶来说 ， 牛奶是日常生活中很多人的最爱 ， 孕妈们也可以多喝一些 ， 不仅能够补充身体中的钙元素 ， 还能有助于你的睡眠 ， 也会让宝宝的皮肤变得越来越好 ， 骨骼越来越强壮 。
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梨被誉为“百果之宗” ， 具有清热下火和排除孕期水肿的功效 ， 因此怀孕期间 ， 如果有水肿症状的孕妈 ， 经常吃梨的话 ， 可以使得水肿得以缓解哟！孕妇怀孕初期吃秋梨不仅可以清热解毒 ， 还可以降压 ， 防妊娠水肿和妊娠高血压 。 孕期经常吃梨 ， 还有助于让宝宝的皮肤更加水嫩哟！
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【「超级宝妈」孕妈应该如何合理搭配营养餐？科学均衡的补充营养很重要】莲藕中含有丰富的膳食纤维素 ， 能够有效地促进肠胃的吸收 ， 消化能力 ， 还可以快速排出体内的毒素 ， 垃圾等有害物质 ， 有助于提高宝宝的颜值 ， 小宝宝的皮肤也可能会比较光滑细腻 ， 胎儿出生以后的皮肤会更好 。
准妈妈每周适当吃1-2次鱼 ， 可以降低早产的风险 ， 不仅如此 ， 鱼类中富含脑黄金DHA ， DHA对促进胎儿脑细胞生长发育有重要的效果 ， 降低胎儿脑发育不良的可能性 ， 所以孕期准妈妈可以通过吃鱼类补充足够的DHA ， 满足胎儿的脑部发育需求 。 鸡蛋中的蛋黄被称为“记忆素” ， 也可以促进胎儿大脑发育 ， 能让宝宝更聪明哦 ， 鸡蛋益处虽多 ， 但是不能贪量 ， 会加重肝肾负担 。
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黄豆芽作为日常生活中常见的蔬菜 ， 经常被大家忽视其蕴含的丰富蛋白质 ， 蛋白质是胎儿生长发育所必需的物质 ， 而黄豆芽中蛋白质不仅含量丰富 ， 还能在准妈妈体内进行储存 ， 所以准妈妈可以多吃些黄豆芽 ， 补充足够的蛋白质更好地促进胎儿肾脏等各器官的发育生长 。


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