「超级宝妈」疫情下，每天陪孩子捋捋心情：不良情绪写下来、和好朋友聊聊天、多做几次深呼吸
由于疫情原因 ， 超长寒假可能让很多孩子都难以适应 。 即便有些小孩子还处在懵懵懂懂的年纪 ， 但在大人焦虑的状态下 ， 也能感受到“异常”的气氛 ， 称外面有“小怪兽” 。 疫情下 ， 家长们该如何守护好孩子的心？
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大多数人面对突如其来的疫情 ， 可能会产生心理学所说的“应激反应” ， 更何况孩子 。 应激的常见反应表现为情绪、认知、行为、心理发生变化 。 疫情期间 ， 很多大人和孩子都有这些现象出现：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、失望、抱怨等 ， 情绪起伏比平时强烈；自我价值感降低、茫然、注意力不能集中、犹豫不决等；不敢出门、盲目消毒、反复洗涤等；可能出现失眠、疲乏、食欲性欲减退、便秘等 。 但家长们一定要了解 ， 这些感受都是人体对压力的反应 ， 会随着时间的推移而慢慢消退 。 同时 ， 要学会与这些症状和平共处 ， 不要强求自己没有情绪反应、完全做到不紧张 。 了解这些后 ， 要把这种认知告诉给孩子 。
【「超级宝妈」疫情下，每天陪孩子捋捋心情：不良情绪写下来、和好朋友聊聊天、多做几次深呼吸】事实上 ， 很多孩子的心理承受力比我们想象的要强大 。 非常时期 ， 很多孩子似乎“一夜之间长大了” 。 主动捐出压岁钱 ， 生活上自己照顾自己 ， 还给前往一线的父母加油打气 。 不少孩子给身在一线工作的父母视频时说道“我想要成为你这样的人” 。 有媒体报道 ， 一名10多岁的男孩与妈妈在回家的路上 ， 遇到一位没有戴口罩的拾荒老人 ， 小男孩立即让妈妈停下电动车 ， 将手中的空瓶子递给老人的同时 ， 又回头跟妈妈要了个新口罩 ， 双手递给老人说：“不戴口罩容易感染病毒 ， 这是妈妈买的新口罩 ， 您戴上吧” 。 在浙江省绍兴市中心医院 ， 一位3岁的小患者有发热症状 ， 最终查明不是新冠肺炎 。 在医护人员悉心照料下 ， 这名小患者很快治愈出院 。 走出医院大门的那一刻 ， 3岁的孩子认真地低头弯腰向医护人员深深鞠躬表示感谢 。 类似的事情还有很多 ， 都让我们感受到了孩子的纯洁和善良 。
眼下 ， 不少地区都已陆续开学 ， 经历了两个多月的疫情阶段 ， 如何帮孩子更好地恢复心理状态 ， 回归正轨 ， 给家长们一些建议：1.尽量保持跟平时一样的生活规律 ， 睡眠、进食、运动、娱乐、家务 ， 一样都不能少 。 2.每天抽出一点时间 ， 陪孩子把心情“捋一捋” ， 把不好的情绪写下来 ， 比如心情有多不好 ， 因为什么不好 ， 不好到什么程度 ， 写得越详细越好 。 3.鼓励孩子多做些可以让自己平静和愉悦的事情 。 比如听喜爱的音乐 ， 看喜欢的影视剧 ， 适度做室内运动 ， 或专注于自己认为有意义的事情等 。 4.保持社会联系 ， 亲友相互支持 。 每天至少保持一次和亲友之间的联系 ， 让孩子了解亲朋好友此时正在做什么、想什么 ， 当发现大家也有相似的感受之后 ， 就会释然很多 。 5.每天做几次深长的腹式呼吸（深呼吸） ， 一定程度上能帮助身体和情绪恢复平静 。
此外 ， 给大家一份心理状态自测表 ， 共20道题目 ， 家长可结合自己或孩子近30天内的情况进行自测 。 如果在过去30天内 ， 经常出现这个情况就选“是” ， 不是经常出现就选“否” 。 评分标准为：“是”记1分 ， “否”记0分 。 所有条目得分相加 ， 总分超过7分及以上 ， 提示需要引起关注 。
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