【你的育儿经】产前阵痛如何缓解?学会这8个方法，简单粗暴让产程更轻松
临近预产期时 ， 很多妈妈最担心的就是分娩的疼痛能否扛得住 ， 毕竟这种痛真的是众所周知 ， 只要分娩就无可避免 。 那么临近分娩的时候 ， 有哪些方法可以缓解产前阵痛呢?
一、来回走路
如果条件允许 ， 在出现宫缩后尽量不要躺在床上 ， 当孕妇躺在床上不动时 ， 不仅思维易胡思乱想 ， 而且静态下痛感会更加剧烈 。 孕妇可以通过在医院走廊 ， 哪怕就是病房内 ， 也可以通过不同走路来分散注意力 ， 而且另一方面走路还可以利用重力帮助胎儿下降 ， 使第一产程加速 ， 缩短总产程时间 。 在走路时 ， 还可以通过均匀的呼吸来调节自己的气息 ， 让身体尽量放松 ， 多数还能走路的时候 ， 孕妇阵痛都还不会太明显 ， 因此及时调整呼吸也是为了给第二产程来临时做铺垫 ， 免得到时候更痛一点的时候 ， 自己首先就自乱阵脚 ， 呼吸都乱了 。
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二、抱椅子背
这方法当初我也试了一下 ， 效果挺好的 ， 多用于走路的时候已经痛的站不住了 ， 那么就坐下来 ， 双腿跨坐在椅子上 ， 抱住椅背 ， 当宫缩来临时就可以通过抱橋背来进行缓解但是有一点就是跨坐之后有助于盆骨打开 ， 胎儿下移 ， 当孕妇想站起来双脚并拢的时
候 ， 不仅难度大 ， 而且很痛 ， 如果没有急上厕所还好 ， 要是中途想上厕所的话 ， 还挺遭罪的 。
三、转圈扭腰
就是双脚稍微分开 ， 使全身重心在双脚之间 ， 然后很简单的双手叉腰进行划圈 ， 当然如果觉得难度大的 ， 左右扭腰也可以 。 但要注意的是力度和瓢度一定要把握好 ， 只要能帮助缓解 ， 就别指望能做到极限 ， 而且如果动作太过的话 ， 不仅自己可能闪到腰 ， 还可能引得胎儿感觉不适 。
四、盘腿坐
就是让孕妇坐在床上 ， 双脚掌并拢 ， 然后像蝴蝶一样将两腿上抬下压 ， 这种姿势会减轻耻骨疼痛 ， 同时还能帮助骨盆打开 ， 宫口扩张 。 对于进入预产期和已经出现分娩征兆的孕妇来说 ， 这个动作对于分娩的到来都是非常有力的 。
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【【你的育儿经】产前阵痛如何缓解?学会这8个方法，简单粗暴让产程更轻松】五、反复下蹲
就是抓住一个扶手 ， 双腿稍稍分开使骨关节打开 ， 然后下蹲站起 ， 不断重复 。 绝大多数医院在孕妇病房都会有这样类似的扶手 ， 不仅可用来走路支撑 ， 还可用来做上下蹲 ， 尤其下蹲时 ， 疼痛感会大大降低 ， 效果还算显而易见 。
六、瑜伽球
就是跟做瑜伽同款的那种大球 ， 坐在上面后通过颠簸来减少疼痛感 ， 多数私人间的产房或者高级一些的医院都会有提供 ， 很多名人分娩时都有用到这个球 。
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七、拉玛泽呼吸法
就是让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上 ， 从而转移疼痛 ， 适度放松肌肉的办法 ， 在分娩过程中更能让自己保持镇定 ， 根据宮缩规律进行呼吸调整的办法 。 在第一产程中 ， 拉玛泽呼吸法还是非常管用的 。
八、无痛分娩
提前咨询医生 ， 只要身体条件允许 ， 经济条件一般还能过得去 ， 就能让孕妇磕着瓜子就轻轻松松分娩 。
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