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【超级宝妈】各地都在为开学做准备，但孩子作息不规律，晚上睡不着早上起不来，如何调整？( 二 )


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2.孩子是否睡午觉因人而异
孩子要不要睡午觉因人而异 。 如果孩子不睡午觉 ， 不会导致下午和晚上过度疲倦 ， 也不会在傍晚时扛不住而入睡 ， 并且不午睡确实能够让孩子晚上早点睡 ， 那便可以 。
过度疲劳并不利于睡眠 ， 如果孩子整个下午都很烦躁不安 ， 上网课的学生有精力不能集中的情况 ， 那么剥夺午睡可能弊大于利了 。
如果孩子仍然需要午睡 ， 最好在下午4点以前叫醒孩子 ， 以免影响晚上的入睡 。
【超级宝妈】各地都在为开学做准备，但孩子作息不规律，晚上睡不着早上起不来，如何调整？
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3.晚上睡前避免过多的刺激
如果孩子在睡前一直在看精彩的电视节目 ， 或兴奋地玩耍游戏 ， 孩子的大脑就会处于激动的状态 ， 自然不容易顺利入睡 。
在临近睡觉前 ， 需要将家里的光线调暗些 ， 来刺激褪黑激素分泌 。 另外要降低家里的音量 ， 做一些安静的睡前准备 ， 比如给孩子来一场轻松的睡前聊天 ， 做一些身体拉升运动 。 但要避免让孩子剧烈运动 ， 因为人们在运动后的2-3 个小时内都会保持警觉 。 避免让孩子接触电视、手机、平板电脑等等娱乐性太强的电子产品 。
【超级宝妈】各地都在为开学做准备，但孩子作息不规律，晚上睡不着早上起不来，如何调整？
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4.家长做好表率
孩子晚睡晚起最重要的原因就是家长晚睡晚起 ， 不光孩子舍不得睡 ， 家长也会舍不得睡 。 大人还想看电视、玩手机 ， 孩子也会不甘心早早睡觉 。
建议家长尽量保证自己的作息和孩子一致 ， 如果实在还有事情 ， 可以等孩子睡着之后再起来做 ， 这样更有利于孩子的早睡 。
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5.应对孩子拖延入睡的“花招”
有的孩子躺到床上后睡不着 ， 会不时爬起来或跑出来这些理由：“我想喝水 。 ”“我想再上个厕所 。 ”“我有一个好想法 ， 你们要不要听？”
这种情况下 ， 父母可以给孩子做一些“权限票” ， 比如每晚上床后只有使用三张“权限票”的权力 ， 每提一个要求就会用掉一张 ， 用完为止 。 一般情况下 ， 大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定 。
【超级宝妈】各地都在为开学做准备，但孩子作息不规律，晚上睡不着早上起不来，如何调整？
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【【超级宝妈】各地都在为开学做准备，但孩子作息不规律，晚上睡不着早上起不来，如何调整？】在这个特殊的假期 ， 孩子们不管是在家上网课、自主学习 ， 还是为开学做准备 ， 都希望大家养成良好的作息习惯 ， 健康轻松地学习和生活！


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