『特别』身体好不好，看走路姿势也能知道！这5种步态要特别注意( 二 )
可以在起床后先拍一拍全身各个关节，让血流加快，降低血管堵塞风险。如厕后不要猛然起身，轻轻捶打腿部发麻的地方，可以尽快恢复。
3
在家就能做的锻炼操
让行走更有力
一些简单的动作可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，矫正走路姿势，辅助治疗神经性疾病。
1
热身动作
在正式锻炼以前应该先热身，把筋骨松动一番，以此调整好状态，否则锻炼时容易损伤关节。
【深蹲】两脚分开与肩同宽，双手平伸缓缓下顿，臀部后移。蹲下的深度可视具体情况而定，能感觉到腿部的肌肉和关节发力即可，以5个为1组，做1～2组。
【螃蟹步】保持蹲姿做横向移动，主要目的是调动起下肢的协调和支撑力量，可以10步为1组，做1～2组。
2
锻炼动作
【坐姿蹬腿】坐在平地上，上半身保持直立，双腿并拢屈起后伸直，反复做20～30次。
【站姿腿弯举】保持站立姿势，一只脚向后抬起，与臀部夹角为45°，左右脚轮换做20～30次。
【站姿提踵】双脚分开与肩同宽，踮起脚尖，保持1～2秒再放下，20次为一组，做1～2组。注意不必用力踮脚，适度即可。
【推墙】与墙之间保持一臂间隔，双手抬起至肩高，与肩同宽，做缓慢推墙动作。以头抵住墙面为准，保持1~2秒，做8~10个，每天3组。
4
大脑常年轻
身体更强健
走路姿态与神经系统和肌肉组织的健康分不开关系，大脑和肌肉衰老得越快，发生神经性疾病和共济失调的可能性越高。
1
优质蛋白质
蛋白质能够促进肌肉组织的生成和修复，为机体提供代谢所需的营养和能量。在锻炼身体的同时适当补充优质蛋白质，能够避免肌肉萎缩，增强全身骨骼和肌肉的支撑力，起到辅助矫正步态的作用。
【食物来源】鱼肉、蛋类、奶类、大豆类食品等。
2
维生素B
维生素B对神经系统、心血管系统等都有重要作用，是参与人体代谢和造血过程的一种重要辅助酶。而且B族维生素在人体内停留只有数小时，必须每天补充。
【食物来源】动物肝脏、蛋类、奶类、酵母、全谷物、蔬菜等。
3
花青素
我们的大脑在40岁以后就会进入衰老阶段，神经细胞会不断损失，如果不注意养护大脑，容易增加帕金森、阿尔茨海默病等的患病几率。
而花青素、维生素C等物质，具有一定的抗氧化、清除自由基等作用，能够延缓大脑衰老，辅助保护神经系统。
【食物来源】葡萄、蓝莓、桑葚、紫甘蓝、紫薯等深色果蔬。
4
不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸包括亚麻酸、DHA、EPA等元素，有调节神经系统，促进细胞修复等作用。还可以辅助降低血液中的胆固醇，减少脑血管疾病的患病风险，从而保护神经中枢的协调功能。
【食物来源】三文鱼等海鱼类、橄榄油、亚麻籽油、坚果等。
如果你家里边也有中老年人，平时走路姿势突然发生异常的话，那么我们一定要引起足够的重视，带他们去医院检查一下身体，以更早的发现疾病，及早的治疗，同时要多注意锻炼身体，保持良好的生活习惯。
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