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「你的育儿经」怀孕前补钙有用吗？

孕前补钙有用吗？
一些女性现在觉得自己骨骼健康 ， 并且很少出现抽筋的现象 ， 就觉得在备孕期间 ， 不补钙也是OK ， 那到底事实是如何？
孕前补钙有用吗？不仅有用 ， 而且是很重要的一项孕前准备呢！很多女性到了25岁左右 ， 就开始发现偶尔出现抽筋的现象 ， 以前可是从来没试过 。
尤其在怀孕之后的孕妈 ， 缺钙率高达100% ， 所以在怀孕前就开始准备duangduang的补钙工作 ， 是很好的呢！
备孕中的亲们 ， 要从怀孕前就做足钙质的储备 ， 因为在怀孕之后 ， 准妈体内的钙质都转移到宝宝的身体内 ， 不断发展宝宝的骨骼 ， 所以最理想的补钙时机就是在备孕开始 。
孕前补钙吃什么前面说了孕前补钙是多么重要的一件事 ， 但大家在补钙的时候就只知道骨头汤 ， 其他的食物是否含有钙质 ， 应该如何吃 ， 似乎都不甚了解 。 特别是心疼老婆的老公们 ， 你们忍心看到老婆怀孕后牙齿松动 ， 腿抽筋到不行吗？赶紧行动为老婆准备补钙食品！
孕前补钙吃什么？
除开常见的骨头汤之外 ， 其实多吃豆腐、虾皮、海带、牛奶以及其他乳制品都可以起到补钙的作用 ， 但是由于做足钙质的储备 ， 仅仅从食物中摄取钙质还是不够的 ， 还需要每天额外补充200-300毫克的钙剂 。
另外 ， 今天还给大家介绍一道口碑很好的孕前补钙美食——油菜拌猪肝 。
【「你的育儿经」怀孕前补钙有用吗？】先准备材料：猪肝250克 ， 油菜100克 ， 醋3克 ， 白砂糖5克 ， 酱油5克 ， 盐3克 ， 味精1克 ， 大蒜6克 ， 八角2克 ， 花椒1克 ， 大葱6克 ， 姜4克
做法：1、将新鲜的猪肝洗净后 ， 在底下的部位切几个小口；1、将新鲜的猪肝洗净后 ， 在底下的部位切几个小口；2、准备干净的煮锅 ， 加入清水适量 ， 加入加盐2克、八角、花椒、葱、姜和猪肝 ， 用小火煮开 ， 撇去浮沫后关火；3、将猪肝捞出来 ， 放在冷水底下冲洗变凉后 ， 重新入锅 ， 反复几次直到猪肝完全熟透；4、最后一次将猪肝捞起来 ， 晾凉后将熟猪肝切成薄片 ， 置于盘中；5、油菜叶摘洗干净 ， 放入煮开的水里面焯透 ， 然后切成长条；6、将大蒜剥去蒜衣 ， 拍碎捣成泥备用；7、将焯好的油菜叶和猪肝放在大碗里面 ， 再放入剩余调料 ， 拌匀即成 。
孕前补钙每天吃多少说到补钙 ， 想必普通人都是先想到吃东西 ， 而对于准备怀孕的准妈来说 ， 就会想到是否需要额外补充钙剂呢？的确是需要酱紫做的 ， 毕竟怀孕后体内大量的钙质都会输送给宝宝 ， 而孕妇就会最大可能地缺钙 。
那么下面我们来看一下孕前补钙每天吃多少为宜 。 在备孕阶段以及怀孕的时候 ， 人体平均每天需要补充的钙质是8000毫克左右 ， 所以仅仅从食物中摄取钙质是不够的 ， 还需要每天额外补充200-300毫克的钙剂 ， 从准备怀孕的阶段就开始补充 ， 但是补充的时间段不要超过怀孕二十周 ， 因为此时是胎儿骨骼形成和发育的最佳时期 。
另外 ， 还值得提醒大家的是 ， 在补钙的同时 ， 要注重体内的维生素D是否充足 ， 如果补钙的同时没有足够的维生素D ， 那么钙也是无法被人体吸收的 ， 不过服用维生素D要注意量 ， 别过多 ， 容易引起中毒 。
孕前补钙需要注意什么？孕前与孕妇都需要补钙 ， 但并不是抓起一把钙片就往嘴里面塞 ， 要知道孕前补钙也有孕前与孕妇都需要补钙 ， 但并不是抓起一把钙片就往嘴里面塞 ， 要知道孕前补钙也有一定的注意事项 ， 如补钙的同时要补充维生素D ， 否则等于白费功夫 ， 所以今天和大家说一下孕前补钙的
注意事项 。
1、补钙别忘记补维生素D！众所周知 ， 光补钙而没有足够的维生素D促进钙质吸收 ， 补钙的效果将大打折扣 。 维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出 。 维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下 。 如果孕妇维生素D充足 ， 则有利于预防小儿佝偻病 ， 因此 ， 保证适量维生素D摄入 ， 对于孕妇而言尤其重要 。 含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼 ， 和强化维生素D的食物 ， 比如黄油和某些早餐麦片 。 红肉和蛋黄中也含有少量维生素D 。 除食物外 ， 孕妇还可以购买维生素D补充剂 ， 如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂 ， 也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂 。 2、不要空腹吃钙片随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用 ， 因为充分的食糜可干扰草酸 ， 促进钙的吸收 。 另外 ， 夜间血钙浓度低 ， 所以 ， 睡前服钙也有利于钙的吸收 。 3、钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃多维片中一般含有其他无机盐 ， 并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系 ， 比如钙可以抑制铁、锌等的吸收 ， 因此 ， 最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用 。 菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸 ， 这些也会影响到食物中钙的吸收 。


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