【你的育儿经】微锌大能量
作者：北部战区总医院 主管药师 薛萌
孩子的生长发育与营养是家长们最关心的问题 ， 锌是人体必需的微量元素之一 ， 在人体生长发育过程中起着极其重要的作用 ， 誉有“生命之花”和“智力之源”之称 。
一、我们先了解一下锌有哪些作用
1、促进智力发育和生长发育 。
2、对免疫功能具有营养和调节作用 。
3、促进食欲 。
4、维护皮肤健康 。
二、如果缺锌了会有什么样的表现
1、免疫力降低：易感冒、腹泻 。
2、生长发育迟缓 ， 智力发育落后 。
3、食欲差：挑食 ， 厌食 ， 异食癖 。
4、皮肤疾病：皮肤粗糙 ， 伤口不容易愈合 ， 皮炎 ， 口腔溃疡 。
三、那么造成缺锌的原因是什么样的
1、膳食搭配不合理
a.儿童生长发育速度较快 ， 对锌的需求量较高 ， 饮食搭配不合理 ， 易导致锌的摄入量不足 。
【【你的育儿经】微锌大能量】b.长期以植物性食物为主 ， 缺乏动物性食物的摄入 。
c.经常吃精细加工的食品 ， 容易导致锌损失过多 。
2、长期腹泻 ， 容易造成锌的吸收不良 。
四、怎样补锌
（一）食补
如果孩子锌缺乏不严重可以饮食补充
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1、营养均衡 ， 膳食搭配合理
对于挑食、偏食 ， 长期吃素导致缺锌 ， 建议优先调整饮食结构 。 还要注意不要吃一些糖分过高以及纤维素太多的东西 ， 以防影响锌的吸收 。
2、添加富含锌高的食物
动物性食物（肝脏、瘦肉、蛋）、坚果类（松子、核桃、花生）、海产品（鱼、牡蛎）等食物的含锌量比较高 ， 而且吸收率高 。
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（二）药补
常见的补锌制剂：葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草锌等 。
五、补锌的同时我们还要注意什么
1、锌制剂不宜空腹服用 ， 应在餐后吃 。
2、锌制剂不宜与牛奶同服 ， 牛奶不利于锌的吸收 。
3、锌和钙不能同时服用 ， 二者互相抑制吸收 ， 可错时服用 。
六、锌补过量了会有什么样的表现 ， 又会带来怎样的危害
1、锌补过多会抑制人体对铁、钙、铜、维生素C的吸收 ， 引起缺铁性贫血 。
2、补锌太多 ， 成年后还易发展成冠心病、动脉硬化症等 。
3、锌摄入量过多 ， 会在体内蓄积引起中毒 ， 出现恶心、吐泻、发热等症状 ， 还会引起上腹疼痛、精神不振 ， 甚至造成急性肾功能衰竭 ， 严重的甚至突然死亡 。
所以 ， 当家长发现孩子出现了缺锌症状时 ， 千万不能跟着广告盲目补锌 ， 最好带孩子先到医院就诊 ， 进行相应的检查 ， 排除其他疾病可能 。 如果不是太缺锌 ， 食补是最佳选择 ， 平衡膳食 ， 积极补充各种富含锌的食物 ， 既安全又有效 ， 即使稍吃多了一点 ， 机体的调节系统也会减少消化道的吸收或增加排泄而保持平衡 。 要是明确孩子严重缺锌 ， 在饮食结构又不能及时调整的情况下 ， 建议在医生的指导下进行药物补锌 ， 绝不可以自行购买补锌药品盲目长期用药 。
审稿专家：北部战区总医院 主任药师 赵庆春、任天舒
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