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[你的育儿经]这样抱娃很伤腰！产后如何护腰？

很多妈妈肯定会有这样的困扰 ， 产后腰越来越不好 ， 抱小孩抱得久点腰又酸又痛 ， 而孩子有非得让妈妈抱才行 ， 所以无论在家 ， 外出逛街 ， 游玩 ， 妈妈的腰负担很大 ， 颇为受伤 。
顺产的妈妈就认为我是不是坐月子没坐好？而剖腹产的妈妈说：“是不是医生打的那一针麻醉 ， 导致我的老腰不好了哇？”
“听人说是那个打了无痛的原因~”
顺产剖腹产的妈妈各有各的说词 ， 其实 ， 无论是顺产的剖腹产都有腰痛的 ， 但是也有大部分妈妈不腰痛的 。
[你的育儿经]这样抱娃很伤腰！产后如何护腰？
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产后腰酸背痛的真相 ， 到底是怎样呢？这样的说法是没有科学依据的哦！虽然无痛分娩或剖宫产时 ， 会从腰部处扎一针 。
但是这问题不大 ， 只要注意休息 ， 不适感会慢慢消失 。
引起产后腰痛的原因有很多 ， 重点是下面这些：
怀个孕、生完娃 ， 强大的内分泌带来身体变化 。
怀孕时 ， 韧带变得松弛 ， 加上胎宝宝不断长大 ， 增大的子宫需要靠腰部肌肉力量来支撑 ， 慢慢的就会感觉腰痛 。
生完娃后没那么快恢复从前 ， 腰痛还会延续 。
产后妈妈活动太多、休息不够 ， 比如说经常弯腰给娃换尿布 ， 抱娃时间过长 ， 喂奶姿势不对或长期坐着喂奶 ， 都可能伤到腰部 。
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产后如何护腰？经常听到产后妈妈抱怨 ， 说是坐月子休息 ， 可是从宝宝出生时起 ， 样样需要亲力亲为 。 那么 ， 妈妈掌握一些小技巧会缓解你的烦恼 。

  • 保持正确的姿势
大部分妈妈习惯站着给孩子换尿布 ， 把宝宝放在床上或者婴儿车里 ， 自己俯下身子 ， 腰部会承受更大的压力 。 因为肌肉要花费几倍的力量来支撑上身 。
建议坐在床边 ， 这样会很轻松 ， 而且长时间换尿布宝妈也不觉得多累 ， 也可以更好照顾宝宝 。
平时坐着的时候 ， 腰后放个小靠枕 ， 但注意不要坐太久 ， 经常起来活动下 。
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  • 使用工具
照顾宝宝时 ， 可以准备一个尿布台 ， 把宝宝放在上面换尿布 ， 这样宝妈就不用弯腰了 。
普遍流行的喂奶方式：怀抱宝宝 ， 上身前倾的姿势 ， 这样宝妈背部和腰部的压力会很大 。
最好借助一些生活中的工具 ， 坐在沙发上 ， 或者有靠背的椅子上 ， 这样腰部的负担就会得到减轻 。
  • 抱宝宝前 ， 先蹲下
很多妈妈一听到宝宝哭 ， 直冲宝宝小床 ， 弯腰把娃抱起 。 要知道这样很不科学 ， 因为很容易把腰闪了 。
建议抱宝宝的时候 ， 最好能够先蹲下来 ， 然后依靠背部和腿部的力量 ， 抱起宝宝再挺直着起立 ， 这样对于腰部的负担较小 。
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  • 腰部少用力
产后妈妈抬重东西时 ， 注意动作不要过猛 ， 避免姿势不当闪到腰 。
举起宝宝或举其他东西时 ， 尽量利用手臂和腿的力量 ， 腰部尽量减少用力 。
  • 坚持做腰部运动
产后随着身体慢慢恢复 ， 可以开始做些运动了 。 根据身体恢复情况 ， 做一些仰卧起坐和抬腿动作等 ， 可以加强腹肌和腰肌力量 。
每天起床后做 2-3 分钟的腰部运动 ， 出完月子的妈妈可以多多散步 ， 多晒晒太阳 。
如果感到腰部不适的话 ， 按摩或是热敷疼痛处来缓解腰痛 。
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