#你的育儿经#关于产后减脂，运动难坚持？学会这6点，轻松回到孕前！
本文由萝爸原创分享 ， 欢迎关注、留言 ， 本期萝爸分享的内容是：产后减脂运动有讲究 ， 学会这6点 ， 不怕坚持不了 ， 轻松回到孕前！
前面一篇文章中 ， 萝爸分享了关于产后瘦身 ， 饮食方面的控制 ， 但是我们都知道 ， 单单控制饮食 ， 是无法达到减脂的 ， 只有配合运动才能真正的达到效果 ， 所以运动结合饮食就是瘦身最有效的方法 ， 那产后新妈妈可以做什么运动呢？
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那么接下来萝爸也和大家分享一下 ， 关于产后减脂 ， 运动有讲究 ， 学会这6点 ， 轻松瘦回孕前 ， 也不用怕坚持不了！我们就一起来看看吧！
1、散步
单纯的运动不会有瘦身的效果 ， 但可以保持新陈代谢并锻炼肌肉 ， 有氧运动 ， 例如散步 ， 慢跑 ， 骑自行车或游泳 ， 可以帮助减轻体重并改善整体健康状况 。
散步是最适合新妈妈的有氧运动 ， 它可以帮助减轻日常锻炼的负担 ， 即便是推着婴儿车走一走 ， 也是很好的锻炼方式 。
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2、不要忘记做凯格尔
凯格尔运动对产后妈妈也很重要 ， 盆底肌对于稳定身体核心很重要 ， 还有凯格尔运动可以帮助锻炼盆底肌 ， 改善一些产后后遗症 。
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3、阻力/重量训练
阻力/重量训练是锻炼肌肉的好方法 。 肌肉量大的人即使休息时也会燃烧更多的卡路里 。
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4、找一个支持小组
和众多妈妈一起减肥或者请一个专业的私教对减肥有积极作用 ， 集体减肥对一些人来说是有益的 ，
有几项研究表明 ， 进行群体减肥的人往往比那些单独减肥的人减得更多 ， 找到一个适合自己的方法吧 。
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5、坚持母乳喂养
国外一项研究发现 ， 比没有母乳的妈妈相比 ， 母乳妈妈在产后6个月平均减轻了1.68公斤的体重 。
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只要产后身体已经恢复好 ， 产后运动可以很灵活 ， 但在开始运动前 ， 要遵守一下安全准备哦 。
1、在开始运动前 ， 请一定要获得医生的允许 ， 这点很重要 ， 过早开始运动可能会造成更多的伤害而不是好处 。
2、在开始锻炼前 ， 检查你的腹直肌 ， 如果腹直肌分离超过2指以上 ， 切记不要进行躯干弯曲和扭转的练习 ， 包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等 。 这些运动都会让腹直肌分离得更远 。
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3、别着急 ， 慢慢来 ， 从长远来看 ， 把自己逼得太紧 ， 过早的开始激烈运动可能会起到反效果 ， 从温和的日常运动开始 ， 如产后普拉提锻炼 ， 需要的时候休息一下 ， 倾听你的身体 。
4、注意你的骨盆底 ， 产后普拉提锻炼很棒 ， 因为几乎所有的普拉提运动都能增强骨盆底的肌肉 。 很多妈妈觉得 ， 任何一种有氧运动/跑步/慢跑都会给下肢带来不舒服的压力 。 先恢复有氧运动或跑步 ， 而不是先锻炼支撑宝宝的肌肉、盆底肌等 ， 可能会导致长期的问题 。
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5、适度的运动 。 天天带孩子本身就是一种锻炼了 ， 只是 ， 想要拥有更好身材 ， 需要一些额外的运动 。 选择适合自己的运动 ， 减重的同时能够还能起到愉悦身心的作用 。
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