江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

##淮安市医学专家提醒老年人：春季要念好“四部经”

俗话说：“清明断雪 ， 谷雨断霜 。”清明节气到了 ， 一个温暖和煦、活力四射的春天真正呈现在我们面前 。不过 ， 春天既有百草回生的一面 ， 也是百病易发的季节 ， 老年朋友怎样在这个美好的季节里保重好身体 ， 乃至为一年的健康打下良好的基础呢？这就要求人们在养生上下足功夫 。
■融媒体采访人员
傅停停
◎穿衣：春捂正当时 穿衣要注意
4月4日 ， 清明节 ， 阳光灿烂 ， 只是风有点大 。今年65岁的市民王大爷决定出门去走走 。他仔细地系好了厚外套上的每一粒扣子 ， 往下拉了拉头上的帽檐 。“春天还是穿暖和些比较好 。”王大爷和采访人员话起了家常 。
【##淮安市医学专家提醒老年人：春季要念好“四部经”】他说 ， 春天的天气是典型的忽冷忽热 。民间老话讲：“二月休把棉衣撇 ， 三月还有梨花雪 。”人们调整穿着的速度常常跟不上气温变化的速度 ， 一不小心就会着凉 。春天他情愿把衣服多穿几层 ， 冷一点就穿两层薄羊毛衫 ， 外面再套一件厚外套 ， 如果感到热了就脱下一件 ， 还热就再脱一件 ， 这样就不容易着凉 。
淮安市一院中医科主任医师宗岩说 ， 在春天乍暖还寒的时候 ， 人的身体仍然习惯于厚衣服的保护 ， 尤其是抗寒抗病的能力相对较弱的老年人 ， 吹风受凉以后容易生病 。她建议 ， 如果气温没有持续地稳定在15℃以上 ， 或是一天中昼夜的温差大于8℃ ， 大家穿衣服最好还是要捂一捂 ， 推荐采用层层穿衣的“洋葱式穿衣法” 。
“春捂”并非全身上下捂得严严实实 。宗岩介绍 ， “春捂”的重点是“首足”两头 ， 有句老话叫“人老腿先老” ， 腿先老的原因往往是下半身虚寒引起的 ， 双脚和腿部对风寒的抵御力较差 ， 要重点照顾 。所以春季穿衣的要领应该是“下厚上薄” 。等天气确实暖和以后 ， 换衣服的顺序也是从上到下、从外到里地慢慢换 ， 秋裤一般是最后脱掉的 。“春捂”不要担心出汗 ， 运动后少出一点汗并没有问题 ， 经常换洗内衣就可以了 。出汗的过程也是一个排“毒”的过程 ， 可以把冬天的寒气排出来 ， 减少人生病的机会 。
◎饮食：蔬菜水果好 “酸食”应少吃
对于老年人来说 ， 春季养生的一项重要内容就是养肝护肝 。宗岩介绍 ， 按照中医五行理论 ， 肝气属木 ， 与春天正好相对 。春季人体肝气容易旺盛 ， 肝气过强则容易出现一些脾胃虚弱的病症 。
宗岩介绍春季养生要注意在饮食起居中清肝热、舒肝气 ， 以保护脾胃的正常功能；大枣、蜂蜜、牛奶、豆浆、春笋、山药等属性甘甜的食物很适合春天食用 ， 而羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性的食物则不宜吃得太多太频繁；因为多吃酸性的食物会使肝气更加亢奋 ， 不利于阳气的生发和肝气疏泄；鸡肝味甘而性温 ， 有补血养肝之效 ， 还能温胃 ， 是食疗养肝的佳品；青椒、番茄、韭菜、菠菜、洋葱、卷心菜、茼蒿、芹菜等蔬菜及柑橘、柠檬等水果都是春天的健康食物 ， 可以补充维生素 ， 提高人体免疫力 。春天是各种野菜蓬勃生长的季节 ， 野菜含有丰富的维生素和纤维素 ， 物美价廉 ， 在抗癌方面也有一手；春天也是喝绿茶的好时机 ， 绿茶味略苦性寒 ， 富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分；绿茶中的春茶是一年中品质最好的时候 ， 经过一个冬天营养的蓄养 ， 茶叶内的游离氨基酸、蛋白质等营养成分含量充足 ， 清热去火、解毒降燥的效果更为明显 。


推荐阅读


上一篇：『』这个春季淮安远程办公普及率过半 三成求职者体验视频面试

下一篇：无锡高新区赴沪“招商走亲” 助力产业链完善提升