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孩子■想让娃在“黄金长个儿季”弯道超车？这几件事千万不要做


孩子■想让娃在“黄金长个儿季”弯道超车？这几件事千万不要做
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春天来了 ， 万物复苏 ， 又到了儿童生长黄金期！
世卫组织研究证实 ， 孩子的生长发育有显著的季节性 ， 其中在3-5月份的春季孩子生长最快 ， 身高的生长速度可达秋天的2-2.5倍 。 很多家长都想抓住这个黄金长个儿季好好帮助孩子成长 ， 但注意了 ， 下面这几件事千万不能做哦！
影响长个儿因素一：早起、晚睡、睡不够
如果孩子常因贪玩而晚上床睡觉 ， 或因功课压力而被动晚睡 ， 家长们一定要注意了 。 研究表明 ， 生长激素的分泌最高峰是在夜晚入睡以后的深睡眠阶段 ， 生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右 。 孩子除了夜晚10点至第二天凌晨1点会出现一个生长激素的分泌高峰外 ， 在早上6点前后的一两个小时内 ， 生长激素的分泌也会出现一个小高峰 。
为了不错过夜晚和清晨的两个生长激素分泌高峰 ， 建议孩子最好在晚上9-10点前入睡 ， 在早晨7点以后起床 。
影响长个儿因素二：缺乏锻炼
很多家长常常一回家就抱着手机 ， 而孩子也常常一个人在旁边玩玩具 ， 一玩就是大半天 。 长期运动锻炼的缺乏 ， 会影响孩子骨骼的生长 。 研究表明 ， 运动可以刺激生长激素的分泌 ， 经常进行体育锻炼的儿童比不爱运动的同龄人平均身高要高出4-8厘米 。 日常生活中 ， 建议孩子每次运动时间持续20-30分钟 ， 此时生长激素分泌量可达到一个高峰 。
运动不仅能促进孩子长高个儿 ， 还有以下六大好处：
●刺激大脑发育
●促进神经系统发育
●增强身体机能与免疫力
●改善情绪与社交能力
●增进亲子关系
●增强注意力
影响长个儿因素三：高脂食物吃太多
有研究表明食用高脂肪食物后45分钟 ， 运动对生长激素的促进作用就会减弱很多 。 因此 ， 建议孩子多吃瘦肉、鱼、虾、牛奶、紫菜、动物肝脏、坚果、牡蛎、菠菜、胡萝卜、西红柿、草莓、豆制品、奶制品等食品 。 同时为了让孩子摄入充足的奶制品 ， 大家可以给孩子早上喝牛奶 ， 晚上喝酸奶 。
影响长个儿因素四：快餐速食不离口
快餐速食产品中一般会有添加剂成分 ， 添加剂往往含磷过高 ， 而孩子体内存在钙磷代谢平衡 ， 磷摄入过多时会引起血钙下降 ， 引起缺钙 ， 进而影响骨骼发育 ， 最终影响孩子的身高 。 此外冰淇淋、甜点、汽水等含糖过高的食物也会阻碍钙质吸收 ， 影响骨骼发育 。 因此 ， 儿童食物要以清淡少盐、少加工为主 ， 少添加各类调味品 ， 少吃油炸、刺激性食物 ， 少吃甜食 。
影响长个儿因素五：过度补钙
钙对生长发育的确很重要 ， 但补钙过多也会引起孩子高钙血尿 ， 损伤肾脏 ， 甚至引起骨骺线闭合 ， 生长发育过早停止 ， 反而起到相反的作用 。 正常食物中的钙量基本能满足孩子生长需要 ， 无需过度补充钙剂等 。
影响长个儿因素六：吃得过饱
当孩子吃得过饱时 ， 会抑制脑垂体生长激素的分泌 。 尤其晚餐吃得过饱 ， 还会影响睡眠 ， 进而影响生长激素的分泌 。 因此 ， 建议孩子的三餐应该坚持早餐吃饱、午餐吃好、晚餐不多吃的原则 ， 切忌睡前零食、暴饮暴食 。
影响长个儿因素七：情绪低落
孩子的身高发育和情绪有密切的关系 ， 不良情绪也会影响孩子的营养吸收与生长发育 。 因此 ， 在家里要尽量给孩子一个放松的环境 ， 让孩子有话语权 ， 开心地成长 。
【孩子■想让娃在“黄金长个儿季”弯道超车？这几件事千万不要做】（来源：江苏新闻广播/张祖名 编辑/刘元）


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